definir e cumprir uma ÚNICA meta alimentar fácil para transformar em hábito.

<aside> ✅ Tarefas

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• Comprar multivitamínimo mega men ou opti men
• Calcular e bater os macros
• Comprar whey e barra de cereal
• ✅ meta de água: mínimo de 2,5 litros por dia
• café da manhã e lanche saudável (banana, chia, granola, pasta de amendoin)
• Citrato de potássio

Lista de produtos

Receitas

Lista de restaurantes - Campos RJ

Cardápio da semana

chás, shots e especiarias

Lista fixa de compras

Suplementação

• seguir o que passou a nutricionista

Refeições

• Macronutrientes

<aside> ☕ Café da manhã

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• Nutricionista

<aside> 🍽️ Almoço

</aside>

• Nutricionista