Das Kontrollieren und Lenken von Gedanken kann eine herausfordernde, aber erlernbare Fähigkeit sein. Hier sind einige Techniken und Strategien, die dir helfen können, deine Gedanken besser zu kontrollieren:

1. Achtsamkeit: Achtsamkeit bedeutet, bewusst im gegenwärtigen Moment zu sein und deine Gedanken ohne Urteil zu beobachten. Durch regelmäßige Achtsamkeitsübungen wie Meditation oder Atemübungen kannst du lernen, deine Gedanken bewusster wahrzunehmen und dich weniger von ihnen mitreißen zu lassen.
2. Kognitive Umstrukturierung: Wenn du negative oder unproduktive Gedankenmuster bemerkst, versuche, sie bewusst zu erkennen und durch positive und realistischere Gedanken zu ersetzen. Frage dich, ob die negativen Gedanken wirklich rational und hilfreich sind.
3. Ablenkung: Wenn du merkst, dass deine Gedanken in eine negative oder besorgniserregende Richtung gehen, lenke dich aktiv ab, indem du dich auf eine angenehme Aktivität oder ein Hobby konzentrierst.
4. Notizbuch: Halte ein Notizbuch bereit und schreibe deine Gedanken auf, besonders wenn du dich überwältigt fühlst. Das kann dir helfen, sie loszulassen und dich zu beruhigen.
5. Zeit für Sorgen: Plane eine festgelegte Zeit für das Grübeln oder Sorgen ein. Wenn negative Gedanken auftauchen, verschiebe sie auf diese festgelegte Zeit und verbanne sie aus deinem Geist, bis du dich darauf konzentrieren kannst.
6. Positive Selbstgespräche: Ermutige dich selbst durch positive Selbstgespräche. Sprich dir selbst Mut zu und erinnere dich daran, dass du in der Lage bist, Herausforderungen zu bewältigen.
7. Vermeide Multitasking: Fokussiere dich auf eine Sache zur Zeit und versuche, nicht zu viele Gedanken gleichzeitig zu haben.
8. Stressbewältigung: Übe Entspannungstechniken wie Atemübungen, progressive Muskelentspannung oder Yoga, um Stress abzubauen und die Gedanken zu beruhigen.
9. Regelmäßige Pausen: Mache regelmäßig Pausen, um den Geist zu entlasten und frische Energie zu tanken.

Es ist wichtig zu erkennen, dass es normal ist, dass Gedanken manchmal abschweifen oder sich negativ drehen können. Das Ziel ist nicht, die Gedanken vollständig zu kontrollieren, sondern eine bewusstere und positivere Einstellung zu entwickeln, um besser mit ihnen umzugehen. Es kann einige Zeit dauern, diese Techniken zu beherrschen, also sei geduldig mit dir selbst und übe regelmäßig, um Fortschritte zu erzielen. Wenn du das Gefühl hast, dass negative Gedanken oder Ängste dich stark beeinträchtigen, ist es ratsam, professionelle Hilfe von einem Therapeuten oder Berater in Anspruch zu nehmen.