①自分が最も取り除きたい感情を書き出す。

<aside> 💡 例)過去を後悔

</aside>

②①を取り除くために行なった行動を全て書き出す。

<aside> 💡 例)人のせいにする

</aside>

③②について、それぞれチェック

取り除きたい感情・思考

• このエクササイズをしっかりやって気づくこと