Что такое медитация. Кому она может помочь, а кому – навредить. Обзор научных исследований. Мифы и предрассудки. Советы начинающим. 33 полезные ссылки.
АВТОРЫ: Инна Герман, Максим Кашулинский, Павел Буслаев (research) –– Reminder
ОГЛАВЛЕНИЕ:
- Немного истории
- Что такое медитация и «майндфулнес»
- Типы медитации
- Мозг: что важно знать
- Как можно «изменить» мозг?
- Что сейчас наука знает о медитации
- Критика исследований медитации
- Кому не стоит медитировать бесконтрольно?
- Мифы о медитации
- Что нужно знать перед тем, как начать медитировать?
- Как практиковать? Можете попробовать прямо сейчас
- Медитация как часть жизни: «включение» осознанности в течение дня
- Полезные ссылки: мобильные приложения, книги, курсы, подкасты
- 🚀TLDR: самый простой план для тех, кто хочет начать медитировать сегодня
meditation_guide.pdf
✍️
Медитацию сложно игнорировать — она теперь везде. Индустрия «майндфулнес» оценивается в миллиарды долларов, ежегодно выпускаются сотни книг об осознанном подходе к воспитанию детей, питанию, лечению, отношениям в семье, шоппингу — вплоть до осознанной дрессировки собак. Помимо книг есть мастер-классы, онлайн-курсы, приложения для смартфонов, подушки, браслеты и прочие аксессуары –– куда без них? Программы «майндфулнес» проникли в школы и кабинеты психотерапии, корпорации, вооруженные силы США и даже в тюрьмы.