Готов ли я уделить время скандинавской ходьбе? Что меня мотивирует?

В то время, когда я пишу статьи и гайды, делаю инфографику, монтирую выпуски подкаста и видео для YouTube, я провожу в положении сидя и стоя не меньше времени, чем современники, чья деятельность так или иначе связана с компьютером.

Скандинавская ходьба помогла мне справиться с травмой спины и по прежнему является любимым средством, когда необходимо выходить стресс, снять напряжение в теле и «сходить за новыми идеями».

Догадаетесь, как я это делаю? У меня такая же нехватка времени для спортзала и не всегда удаётся пройти 10К шагов. Вместо этого я встраиваю силовые упражнения и растяжку в занятия скандинавской ходьбой. Через некоторое время вы узнаете, что на самом деле работает в ходьбе с палками и как часовую прогулку превратить в эффективный тренинг?

Как мне освоить этот загадочный вид спорта?

Итак, если вы хотите добиться аналогичных результатов, у вас есть четыре варианта: Вариант 1: Воспользоваться шпаргалкой ниже, приложив усилия и время. Постепенно заметите, как ходьба с палками становится полноценной физической нагрузкой, положительно влияющей на физическое здоровье, и перестанете бесполезно переставлять палки перед собой.
Вариант 2: Обратиться в Школу скандинавской ходьбы SNW, уделить некоторое время онлайн курсу с видео уроками и аудио подсказками. Снять и отправить видео для анализа техники ходьбы, чтобы не сомневаться, что всё делаете верно.
Вариант 3: Пройти персональное обучение, где инструктор как гид быстро проведёт вас по кратчайшему пути в увлекательный мир скандинавской ходьбы, даст рекомендации по выбору палок, одежды и обуви, подходящей для занятий. Вариант 4: Если есть готовность посвятить время регулярным тренировкам с инструктором, необходим личный контакт, тогда лучше пойти на групповые тренировки, постепенно освоить технику ходьбы, познакомиться с единомышленниками и запомнить элементы разминки и растяжки. Конечно же у вас есть пятый вариант, который состоит в том, чтобы разобраться во всём самостоятельно по YouTube или статьям через Google. В этому случае рекомендую исключить чёрный список популистских роликов и отдать предпочтение публикациям написанным инструкторами, а не журналистами.

На что обратить внимание в технике ходьбы?

Решили начать с чек-листа? Эта шпаргалка действительно работает😉  По ней можно собрать всё воедино, чтобы улучшить здоровье, поправить осанку и обрести лёгкую стремительную походку. Просто следуйте приведенной ниже тактике.

Имейте в виду, что это всего лишь шпаргалка... я не углублялся в некоторые нюансы, чтобы не перегружать новичка на самом старте.

Буклет-листовка А4.png

В чём заниматься? Что одеть и обуть на первую тренировку?

Первые шаги, связанные с обучением технике nordic walking, обычно проходит не очень интенсивно. Важно одеться по погоде, чтобы комфортно провести 60-90 минут на открытом воздухе, периодически останавливаться для разбора движений по видео-урокам и устранения распространённых ошибок. Сумки через плечо, обувь на каблуке и куртки ниже колен, лучше сменить на поясную сумку с водой, обувь для активного отдыха и укороченные куртки.

Таблицу комбинирования одежды для активных тренировок в любое время года я заимствовал у коллег из школы Nordic Plus, г. Москва. Ещё есть расширенный гид по одежде, обуви и аксессуарам, который лучше почитать перед походом в магазин.

-25˚ -15˚ -5˚ +5˚ +15˚ +25˚ ☔️
футболка ✔️ ✔️
тонкое термобельё ✔️ ✔️ ✔️
тёплое термобельё ✔️ ✔️
флис ✔️ ✔️ ✔️
жилетка ✔️ ✔️ ✔️
куртка софтшел ✔️ ✔️ ✔️
утеплённая куртка ✔️ ✔️
шорты, тайтсы ✔️
брюки с подкладкой ✔️ ✔️ ✔️ ✔️
брюки термобельё ✔️ ✔️ ✔️
брюки утеплённые ✔️
кроссовки летние ✔️ ✔️
кроссовки весна/осень ✔️ ✔️
кроссовки зимние ✔️ ✔️
носки летние ✔️
носки универсальные ✔️ ✔️ ✔️
носки зимние (термо) ✔️ ✔️ ✔️
кепка ✔️ ✔️
шапка лёгкая ✔️ ✔️
повязка (баф) ✔️ ✔️ ✔️ ✔️
шапка тёплая ✔️ ✔️
перчатки ✔️ ✔️
рукавицы ✔️ ✔️
ледоступы ✔️
дождевик ✔️