Bienvenue dans ton guide pour apprendre le grand écart !
Sommaire : Guide pour Réussir le Grand Écart
Cette partie te donne des conseils, pour être sûr que tu bouges toujours en accord avec les principes physiologiques, sans jamais te forcer dans la douleur.
Pour chacun des mouvements auxquels tu vas être exposé, le but est d’aller dans l'amplitude maximale que tu possèdes actuellement, et d'apprendre à générer de la force dans cette position.
Je précise qu’une amplitude maximale ne signifie pas amplitude forcée, ou encore amplitude incontrôlable et douloureuse.
Il est plus judicieux d’attendre dans une position moins difficile pour descendre sur le temps indiqué, que de forcer dans une amplitude d’étirement difficile dès le début. À aucun moment l’étirement ne doit générer de la douleur.
Si ce n'est pas l'amplitude de l’étirement, mais bien la position qui cause des douleurs, les points-clés des exercices pourront t’aider. Il suffit parfois d'un détail pour que la position redevienne agréable.
La question que je reçois le plus souvent est de savoir combien de temps il faut s'étirer. En réalité, la réponse parfaite n’existe pas.
Le plus simple est de faire avec le temps dont tu disposes, en prenant une fourchette de 30 secondes jusqu'à trois minutes.
Malgré tout, il est possible de faire beaucoup plus sur certaines positions, mais l’intention sera souvent relaxante plutôt que d’apprendre à générer de la force dans une nouvelle amplitude maximale.