Maïlys est Kinésithérapeute et consultante en Micro-nutrition.
Et elle est également passionnée de course à pied !
Alors qu’elle est au pic de sa préparation pour le marathon de Paris début avril, elle se voit contrainte d’y renoncer, car elle souffre du syndrome de l’essui-glace (si ça ne vous dit rien, vous allez tout savoir à la fin de cet article).
Dans cet entretien, elle nous partage plein d’informations sur les blessures :
🥴 Quelles sont les blessures les plus fréquentes en course à pied ?
🌿 Comment les éviter ?
🤕 Que faire en cas de douleur ?
🧘♀️ Comment guérir au mieux, tout en restant active et en prenant son mal en patience ?
🧐 Pour commencer, tu peux nous dire quelles sont les blessures les plus fréquentes ?
En course à pied, on se blesse le plus souvent au niveau des pieds et des genoux. Cela est dû aux mouvements répétitifs et à fort impact de la course à pied.
Voici une liste des blessures les plus fréquentes 👇
Tendons / muscles :
- L’aponévrosite = C’est l’inflammation de l’aponévrose plantaire (membrane fibreuse située sous le pied). Elle est liée à la répétition d’un mouvement. À force de frottement, cette structure fibreuse s’use et devient inflammatoire. C’est le même principe pour les pathologies suivantes.
- La tendinite d’Achille (cheville) : une inflammation du tendon d’Achille.
- La tendinite rotulienne (genou) : une inflammation du tendon rotulien.
- La périostite : une inflammation du périoste, situé à l’avant du tibia.
- Le syndrome de l’essui glace (ou syndrome de la bandelette ilio-tibiale) : Dont je suis victime actuellement.... Il s’agit d’un tendon situé sur le versant externe de la cuisse qui, à chaque mouvement, vient frotter contre la partie distale du fémur (à la manière d’un essui-glace) et provoque une inflammation à l’origine d’une douleur. C’est la deuxième pathologie la plus fréquente chez les marathoniens.
- Le syndrome fémoro patellaire (SFP) : Il survient suite à un mauvais cheminement de la rotule lors des mouvements du genou.
Plus il y a d’impacts, et plus le squelette subit de fortes contraintes mécaniques pouvant aboutir à d’autres blessures comme: