处在 “没有学习状态” 的这种状态时,其实并不是一种状态,只是你在以下 4 个方面中的其中一个或多个出现了一些问题,我只需对症下药即可。
状态包括:精力、意志力、情绪、动力四大要素。
有以下三个等级
现状
解决方案
睡觉
“坐直”,非常简单的坐直
可以进入下一步
在判断完自己没有体能方面的问题后,接下来我们可以进入对自己意志力的判断上了。有三个问题需要一一回答
以上三个问题解决完之后我们就可以进入下一步了!
在有情绪波动的时候是非常难以进入状态的,例如:刚和同桌吵完架,收到喜欢的人睇来的小纸条等,所以这个时候就需要对情绪进行相应的控制,主要有两个简单的方法:
一、情绪垃圾桶法
训练一个情绪垃圾桶,有情绪的时候转移到这个垃圾桶内,但其实这个垃圾桶大部分人都会有一些了,就比如食物、游戏,
又由于这些都像之前说的离学习太远,容易导致状态切换更慢,所以我们需要重新训练一个且与学习有关的情绪垃圾桶,比如数独、练字等,这样就可以在丢完垃圾之后进入到下一个状态了。
二、古典音乐法
情绪高昂的时候听冷静的,情绪低落的时候听欢快的
Haydn Edition Volume 3 - Piano Sonatas [Complete] (平静/活泼) Schubert: Forellen (Trout Quintet) D 667 1 Quartet D 96 (循序渐进/积极/活泼) Mahler: Symphony No.4; Lieder eines fahrenden Gesellen (温和/丰富) Prokofiev: Piano Concerto No.3 / Ravel: Piano Concerto in G major (循序渐进/平静) Gabriel Faure - Nocturnes (温 柔/冷静) Mozart: Piano Concertos Nos.23 & 26 "Coronation”(丰富/可爱) Beethoven: Piano Sonatas Nos. 8, 14, 21 & 23 (冷静) 专辑: Chopin: Nocturnes,演奏家: Maria Joao Pires 专辑: Klassik zur Entspannung,演奏家: Rudolf Buchbinder 专辑: Best Of Chopin (International Version),演奏家: Rudolf Buchbinder
记得选择一首固定的曲目作为你进入状态的唤醒曲,这个在最后提到的15秒切换学习状态中会有用到,还请看到最后哦!
相当于我们常说的做计划,按步骤行事
可以理解为每次开始学习前的一种固定的仪式。
2秒:查看今天的任务列表
3秒:挺直腰板,打开手机,播放自己喜欢的仪式曲目
然后,闭上眼睛,倒计时10秒
开始学习啦!
和 “15秒进入法类似” ,先找到一个舒适的坐姿,挺直腰板,深呼吸,然后慢慢闭上眼睛,将注意力留在呼吸上,并任由脑中思绪溜走,被带飞的时候也只需要轻轻的将注意力放回到呼吸上即可,大概当你感觉到身体都放松下来,只感觉到脑袋在运作时,就可以睁开眼睛,开始学习啦。
详细的内容在我的另外一篇博客中有详细内容哦