每年，世界各地都有數百萬人尋找減肥方法，但減肥並不是促使人們追求健康飲食的唯一因素。許多人已經意識到通過健康飲食來保持健康和降低疾病風險的重要性，這就是 Keto 的用武之地。生酮飲食是世界上最著名的飲食之一，根據研究，生酮飲食可以幫助你更快地減肥，但前提是您做得對。

1) 碳水化合物過多

生酮飲食的基本原則是將碳水化合物保持在低水平，低於 5-10%，這應該只來自綠色沙拉。如果這些碳水化合物超過你每日卡路里的 10%，新陳代謝機制將無法適應脂肪燃燒模式。所以，在吃任何食物之前應該仔細閱讀標籤和產品說明以避免此類錯誤。

2) 消費乳製品

乳製品不適合生酮飲食，考慮仔細檢查每一種乳製品。乳製品與酮飲食嚴格不兼容。如果您不檢查您正在消費的乳製品，您最終可能會成為暴飲暴食。

3) 脂肪的質量和數量

我們攝入的脂肪質量非常重要。雖然我們應該在生酮飲食中攝入某些脂肪，但並非所有脂肪都是一樣的。生酮飲食適用於優質脂肪，典型的生酮飲食脂肪含量高。由於普遍人們認為脂肪會使你發胖，因此大多數人都會害怕吃太多脂肪而增加體重。但是由於您限制了碳水化合物的攝入量，因此攝入更多脂肪變得至關重要。不進食適量的脂肪的情況下，可能會損害您的激素功能和新陳代謝。由於缺乏微量和大量營養素，即使你吃得好也會感到昏昏欲睡。攝入正確種類的脂肪也至關重要，建議在飲食中加入動物脂肪、橄欖油等。