Трекер эмоций создан, чтобы вы могли отслеживать свои состояния и чувства. Он задуман как практика, которая выполняется ежедневно в течение 1-3 месяцев. Если делть меньше месяца — пользы будет не много. Больше — пожалуйста:) Забирайте себе его на постоянное ведение в жизнь, если вам с ним удобно, практично и полезно.

Дневник эмоций

Зачем отслеживать эмоции?

Эмоционально определенным:

• чтобы признавать свои эмоции и чувства;
• чтобы видеть длину и амплитуду своей волны;
• чтобы видеть пиковые моменты волны и не принимать решения из этих состояний;
• чтобы на практике собственной жизни увидеть, что любые эмоции — временны;
• чтобы видеть триггеры, усиливающие ваши эмоциональные волны;
• чтобы развивать свою эмоциональную осознанность и вовремя уединяться во время наступления шторма.

Эмоционально открытым:

• чтобы позволить себе чувствовать;
• чтобы развивать свою эмоциональную осознанность и вовремя выходить из эмоциональных штормов других людей ;
• чтобы отслеживать триггеры, запускающие эмоциональные волны, проходящие через вас;
• чтобы развивать эмпатию и сострадание к чувствам других.

Как пользоваться трекером?

• Каждый день заносите данные по параметрам таблицы ниже.
• В конце периода смотрите, какой проявляется рисунок, исходя из всех данных таблицы. Анализируйте взаимосвязи, пересечения.
• Удобнее всего его заполнять через браузер или приложение Notion на компьютере/лэптопе, но можно также и через смартфон.
• Таблицу можно использовать просто как трекер эмоций, заполняя все колонки, а можно вести полноценный дневник и делать записи событий в своей жизни.
  • Для этого нужно кликнуть на голубую кнопку New , чтобы создать новую заметку и открыть готовый шаблон для записей. Вам останется только его заполнить.
  • подробнее здесь
• После того, как скопируете шаблон этого дневника в свой Notion, вы можете докрутить таблицу под себя: удалить или добавить некоторые параметры.
• Еще один вариант: скрыть некоторые параметры из таблицы, как я это сделала с колонкой «Фаза Луны» — если она вам нужна, то включите ее, чтобы она стала видной в таблице.
  • подробнее здесь

Инструкция к заполнению:

• развернуть

Как скопировать этот шаблон в свой Notion?