✅ Скопируйте в свой Notion и смело заполняйте! ✅
Выберите историю, которая причиняет боль или дискомфорт. Для первого опыта лучше взять простую историю, можно даже взять отдельную мысль, эмоцию или убеждение. Опишите коротко, в нескольких предложениях. Если возникнет соблазн сначала озвучить мысли, не подчиняйтесь ему и пишите. Не пытайтесь выбрать лучшие слова и не редактируйте написанное. История должна выглядеть так, как она у вас звучит в голове.
Напишите здесь свою историю такой, какой вы видите ее сейчас.
Перечитайте текст критично и найдите в нем места, где факты искажены. Задавайте себе вопросы так, как стали бы задавать кому-то другому, оценивая правдивость его слов. Ищите преувеличения, обобщения, мнения, которые маскируются под факты. Держите в голове тот факт, что все наши мысль — фикция, не более чем результат активности мозга.
Нашли ложное утверждение? Запишите его в первой графе таблицы. Во второй — объясните суть ошибки, в третьей — перепишите утверждение так, чтобы оно было правдивым ⬇️
Проверьте, не внесли ли вы в историю оценочные суждения. Допустим, вы написали: «Просто я глупый, неудивительно, что у меня ничего не получилось». Действительно ли вы глупы — или были другие причины, почему у вас что-то не получилось? Поставьте каждое такое утверждение под сомнение в таблице ⬇️ В процессе попробуйте замедлиться и по-настоящему заглянуть в себя так, как будто это своего рода медитация.
Болезнь и потеря работы, измена партнера и предательство друга, невнимательность родителей к вам в детстве и плохой выбор вуза уже вашим ребенком, — все это невозможно контролировать. Задумайтесь над тем, не приписываете ли вы себе в истории ответственность за решения других людей, последствия экономических кризисов или вовсе за то, что верующий человек назвал бы божьим промыслом.
Напишите здесь, чьи проблемы вы излагаете в своей истории и кто на самом деле несет за них ответственность.
Представьте, что вы перестали верить в ту историю, которую написали. Вообразите это как можно более детально.