📝 Скопируйте инструкцию к технике WOOP (она же Wish-Outcome-Obstacle-Plan) в свой Notion — и смело заполняйте.
❗️Прежде чем приступить к превращению мечты в реальность, расслабьтесь, сядьте так, чтобы вам было максимально удобно, и отключите уведомления, чтобы вас ничего не отвлекало. Следующие 5-10 минут — примерно столько нужно для выполнения WOOP — вы потратите только на себя. Но выполнить упражнение нужно не один раз, а много — так, чтобы вы начали превращать мечты в действия бессознательно, как будто на автопилоте.
Определите свое желание. Подумайте, какую из сфер жизни вы хотите изменить: здоровье, учеба, карьера, отношения? Какое ваше самое заветное в этой сфере? Можете определить временные рамки для исполнения желания: 24 часа или месяц, например. Тогда подумайте, каким будет это временной промежуток и каким бы вы хотели его видеть. Выберите желание, исполнить которое сложно. Но будьте реалистом: желание, при всей его сложности, должно быть конкретно и достижимо.
Сформулируйте ваше желание и запишите его здесь.
Каким будет наилучший результат? Как вы будете себя чувствовать, когда желание полностью исполнится?
Коротко опишите наилучший результат исполнения вашей мечты.
А теперь замедлитесь и представьте результат настолько детально, насколько можете. Не торопитесь и подключите воображение. Можете даже закрыть глаза. Идеально, если перед глазами яркая картинка и вы почувствуете гордость, счастье или будто гора с плеч упала.
Обозначьте препятствия, которые мешают вам в достижении цели. Сосредоточьтесь не на внешних препятствиях (забитый рабочий график), а на внутренних: мыслях, убеждениях, плохих привычках. Для этого ответьте на следующие вопросы. Что удерживает вас от осуществления желания? Что стоит на пути к желаемому? Каково главное внутреннее препятствие?
Опишите препятствия, которые мешают вам исполнить мечту.
Снова замедлитесь и спросите себя: как вы себя чувствуете, столкнувшись с препятствием? Визуализируйте этот момент во всех красках.
Составьте план по преодолению препятствий, которые вы обнаружили. Придумайте конкретные действия или мысли и используйте формулировку «если... то я».
Запишите свои «если... то я».
Медленно проговорите вслух: «если (препятствие), то я (действие или мысль)».