<aside> 📚

@content.stella

</aside>

🌬 흐르고 싶은 방향으로 물길을 선택하기

‘습관'의 힘은 원하는 방향으로 삶의 물길을 선택하고, 결국은 그 물길을 따라 물을 흐르게 할 수 있다는 확신을 심어주었다. 무언가를 처음 할 때에는 하나 하나의 작은 행동을 의식해서 애쓰며 어렵게 하게 된다. 그러나 충분히 익숙해지면 별 생각 없이도 자동적으로 반복할 수 있게 된다. 어떤 사람이 되고 싶은지, 어떤 방향으로 변하고 싶은지, 스스로 선택해서 습관으로 만들 수 있다는 건, 삶을 통제할 수 있다는 자신감을 준다.

습관은 ‘신호-반복행동-보상'의 연결고리를 어떻게 설계하는지에 달려있다. 바꾸고 싶은 습관이 있다면, ‘신호’와 ‘보상’은 유지하되 ‘반복행동'을 새로운 행동으로 바꿔준다. 예를 들면, ‘오후 5시마다’(신호) ‘카페에서 쿠키를 사먹으며' (반복행동), ‘지루함이 해소되고, 기분전환이 되었다.’(보상) 라고 하면, 반복행동을 ‘쿠키를 사먹는 일'이 아니라 ‘잠깐 산책을 한다'거나 ‘동료와 가벼운 잡담을 나눈다'는 행동 등으로 바꿔볼 수 있는 거다. 또한, 이렇게 형성한 습관을 영구적으로 유지하기 위해서는 ‘믿음'이 필요하다. 특히 ‘믿음'을 공유하는 공동체를 곁에 둘수록 효과가 크다. 변화하고 싶은 방향성을 지닌 개인이나 공동체가 있다면, 그들의 영향을 계속 받을 수 있도록 환경을 구축하는 것도 좋은 방법이다. 나의 의지력이 희미해질 때 다시 힘을 북돋아줄 환경을 활용하는 거다!

수영선수 마이클 펠프스가 깜깜한 밤중에 일부러 불을 켜지 않은 채 훈련했던 습관 덕분에 실제 올림픽에서 물안경 사고가 생겼을 때에도 당황하지 않고 신기록을 달성할 수 있었다는 일화, 스타벅스에서 직원들이 스트레스에 짓눌린 변곡점에서 대처할 수 있는 여러 반복행동을 교육한다는 사실은 인상적이었다. ‘습관'으로 내가 힘든 순간에 이를 어떻게 이겨낼 수 있을지의 계획까지도 연습할 수 있다니. 내가 습관을 만들 때 어려움을 주는, 가장 힘든 순간은 언제이고, 그 때 무엇을 해야 그 어려움을 이겨낼 수 있을지 계획을 세워봐야겠다.

✍🏻 밑줄 그은 문장들

<aside> 💡 이 책에서 집중적으로 다루는 습관은 ‘우리 모두가 어떤 시점에는 의식적으로 결정하지만, 얼마 후에는 생각조차 하지 않으면서도 거의 매일 반복하는 선택'을 의미한다. 한때 우리는 누구나 식사량, 사무실에 도착해서 하는 일, 음주 횟수, 조깅하는 시간 등을 의식적으로 결정했다. 그러나 시간이 지나면 우리는 의식적인 선택 자체를 중단하고, 거의 모든 행동을 습관적으로 행한다. 이런 현상은 신경학의 자연스러운 결과다. 따라서 습관이 어떻게 형성되는지 파악하면, 우리는 행동 패턴을 어떤 방향으로든 바꿔 갈 수 있다. <12쪽>

</aside>

<aside> 💡 뇌가 일련의 행동을 기계적인 관례로 변환하는 과정은 ‘청킹(chunk-ing, 덩이짓기)’으로 알려져 있다. 습관이 형성되는 과정의 근원에 청킹이 있는 셈이다. 우리는 매일 최소한 수십 가지의 행동덩이들을 반복하고 있다. 칫솔에 치약을 묻힌 다음에야 칫솔을 입에 넣는 단순한 행동덩이부터, 옷을 입거나 아이들의 점심 식사를 준비하는 행위처럼 다소 복잡한 행동덩이까지 다양하다. <37-38쪽>

</aside>

<aside> 💡 우리 뇌에서 이런 과정은 3단계의 고리로 이루어진다. 첫 단계는 신호다. 신호는 우리 뇌에게 자동 모드로 들어가 어떤 습관을 사용하라고 명령하는 자극이다. 일종의 방아쇠다. 다음 단계는 반복 행동이 있다. 반복 행동은 몸의 행동으로 나타나기도 하고, 심리 상태나 감정의 변화로도 나타날 수 있다. 마지막 단계는 보상이다. 보상은 뇌가 이 특정한 고리를 앞으로도 계속 기억할 가치가 있는지 판단하는 기준이 된다. <41쪽>

</aside>

<aside> 💡 습관 고리를 찾아내는 게 중요한 이유는 ‘어떤 습관이 형성되면, 뇌가 의사 결정에 참여하는 걸 완전히 중단하기 때문이다.’ 달리 말하면, 뇌가 부지런히 활동하는 걸 멈추거나 다른 일로 관심을 돌린다. 따라서 어떤 습관을 떨쳐 내려고 의식적으로 노력하지 않으면, 요컨대 새로운 반복 행동을 찾아내지 않으면 그 습관 패턴이 자동적으로 전개된다. <42쪽>

</aside>

<aside> 💡 습관을 바꾼다는 말의 정확한 뜻은 과거의 신호를 유지하고 과거의 보상을 전달하면서 반복 행동만을 바꾼다는 것이다. 동일한 신호와 동일한 보상을 제공하면 반복 행동을 바꿀 수 있고, 따라서 습관도 바꿀 수 있다. 신호와 보상이 같다면 거의 모든 행동을 바꿀 수 있다. <100쪽>

</aside>

<aside> 💡 어떤 변화가 가능한 듯한 모임에 가입할 때, 변화 가능성이 훨씬 높아진다. 삶의 방식을 철저하게 바꾼 사람들 대부분은 중대한 순간이나 삶을 송두리째 바꿔 놓은 재앙을 겪지 않았다. 그들에게 변화가 가능하다고 믿게 만든 공동체, 혹은 개인이 주변에 있었을 뿐이다. <137쪽>

</aside>

<aside> 💡 오닐은 연쇄 반응을 일으키는 힘을 지닌 습관, 즉 그 습관이 조직 전체에 퍼지면 다른 습관까지 바꿔 놓는 습관이 있다고 믿었다. 달리 말하면, 기업과 개인의 삶을 개조하는 데 상대적으로 중요한 습관이 있다. 이른바 ‘핵심 습관(keystone habit)’이라는 것이다. 핵심 습관은 우리 삶의 거의 모든 부분에 영향을 미칠 수 있다. 따라서 핵심 습관을 바꾸면 그 밖의 모든 것을 바꾸는 것은 시간문제일 뿐이다. <151-152쪽>

</aside>