📕 ARQUIVO 1 — TREINOS COMPLETOS (CORPO INTEIRO)

Princípio Kaizen: nenhum músculo fica sem estímulo direto.

Meta estética: ombros largos, tronco em V, corpo denso e funcional.

👤 IDENTIDADE DO OPERADOR

• Nome: {Insira seu nome}
• Altura: {Insira sua altura}
• Peso Atual: {Seu peso atual}
• Peso Meta: {Meta de peso}
• Objetivo: +{peso meta} kg de massa magra
• Nível:
• [ ] Iniciante
• [ ] Intermediário
• [ ] Avançado
• Base de Força: ~1x Peso Corporal

🧠 REGRAS GERAIS DO SISTEMA

• Frequência: 6x por semana
• Descanso:
  • Compostos: 2–3 min
  • Isolados: 60–90s
• Progressão:
  • Quando bater o topo das reps → sobe carga
  • Se falhar → aumenta reps antes da carga
• Execução > Ego