<aside> 💡 Comment s’y prendre? 1️⃣ Je vous invite à remplir la section “Mes identités”: plutôt que de définir des résultats (actions à court terme), définir des identités Par exemple: Etre un lecteur VS lire un livre par mois, Etre une personne qui fait du sport VS perdre 3 kilos 2️⃣ A la lumière des identités que vous avez établies, établisser la liste des “habitudes à mettre en place ou à réduire” 3️⃣ Remplissez le tableau des habitudes - Colonne “Habitudes”: listez toutes les choses que vous faites habituellement dans votre journée, toutes! (lever, éteindre le réveil, aller aux toilettes, prendre une douche, préparer le petit dej des enfants, etc.) - Colonne “Impact”: sélectionnez si cette une habitude positive (🟢), négative (🔴) ou neutre (↔️) - Colonne “Friction”: en fonction de si l’habitude est positive ou négative, réfléchissez à comment vous pourriez-vous augmenter augmenter la friction (pour les habtiudes négatives) ou la diminuer (pour les positives). Par exemple: laisser un livre sur votre oreiller le matin en faisant votre lit pour vous inciter à lire le soir, laisser votre téléphone dans votre sac de travail en fermant votre ordinateur, mettre des fruits en accès facile dans votre cuisine, etc. - Colonne “Couplage”: reprennez la liste des habitudes à mettre en place ou à réduire et réfléchissez comment vous pourriez la coupler à des habitudes déjà présentes. Par exemple: je veux faire plus de sport ⇒ je fais 10 pompes avant chaque douche, je veux conscientiser mes gratitudes de mes journées ⇒ je le fais en me brossant les dents le soir - Colonne “Environnement”: indiquez comment votre environnement peut évoluer pour diminiuer ou augmenter la friction. Par exemple: cacher certains aliments nocifs, toujours avoir une tenue de sport à côté de l’endroit où vous travaillez, mettre un verre d’eau à côté de votre réveil pour boire dès que vous vous levez, etc. - Colonne “Entourage”: comment pouvez-vous rejoindre des collectifs qui valorisent ce que vous souhaitez développer (sport, lecture, alimentation) - Colonne “Action en 2’”: pour les actions dure à mettre en oeuvre, réfléchissez à la petite action de 2 minutes que vous pourriez faire pour vous inciter à démarrer. Par exemple: écrire 2 lignes, lire 1 page, courir 100m - Colonne “Automatisation”: réfléchissez à une manière possible d’automatiser ce que vous souhaitez développer - Colonne “partenaire”: Y a t’il une personne avec qui vous pourriez vous engager pour cette habitude - Colonne “Habit tracker”: Fort du constat qu’on ne change que ce que l’on mesure, je vous incite à cocher la case si vous estimez pertinent de suivre la tenue ou non de cette habitude
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