**안녕하세요 🙂

저는 현재 재활 센터에서 피지오 트레이너로서 활동하고 있는 현직 물리치료사입니다. 병원이나 센터에서 근무하게 되면 많은 환자(회원님)분들을 만나면서 오랜시간 동안 반복적으로 듣는 질문이 있습니다.**

그건 바로 “손목 통증은 어떻게 관리해야 하나요?” 입니다. 오늘은 현대인의 고질병이 된 ‘손목 통증’, 그 이유와 관리 방법을 지금부터 차근차근 살펴보겠습니다.

📢 손목 통증이 생기는 이유 [반복적인 손목 사용 / 잘못된 자세 / 손목 과부하]

☑️손목은 작지만 복잡한 관절로 인대, 힘줄, 신경이 빽빽하게 지나갑니다. 반복적인 손목 사용, 잘못된 손목 자세, 과부하가 쌓이면 쉽게 손상됩니다.

 특히 **장시간 키보드 사용, 장시간 아기 안기, 무거운 물건 들기, 손목을 꺾는 운동** 등이 
 주요 원인입니다. 작은 손상이라도 반복되면 만성 통증으로 이어질 수 있습니다

👉 손목 통증 시 의심해봐야 할 질환 ☑️ 손목터널증후군(CTS) 손목의 정중신경이 압박되면서 저림·감각 저하·손 힘 약화가 나타납니다.

☑️ 손목건초염(드퀘르벵병) 엄지손가락 힘줄을 감싸는 막에 염증이 생겨 손목 바깥쪽이 아픈경우입니다. 아기를 키우고 있는 육아맘 분들에게 흔히 발생합니다.

☑️ 삼각섬유연골복합체 손상(TFCC) 손목 중앙부 통증과 함께 ‘뚝’하는 소리, 손목 불안정성이 동반됩니다.

☑️ 관절염: 중년 이후 손목 관절 자체의 퇴행성 변화도 무시할 수 없습니다.

***지금부터 알려드리는 ‘손목 관리 방법’을 꾸.준.히. 실천한다면

병원 진료를 대체할 수는 없지만 손목 통증에 도움을 줄 것이라고 자신합니다***

✅ 손목 관리 방법 STEP 1. 스트레칭 및 근력운동

주기적으로 스트레칭을 해주는 것이 가장 좋아요. 스트레칭과 근련 운동 시 통증이 심하다면 중단하고 병원에 방문해야 해요. 일상 속에서 손목 보조기구를 착용하고 있는 것도 도움이 될 수 있어요.

💆🏻스트레칭 STEP 1-1) 스트레칭은 간단하고 무리하지 않게 손목을 움직이며 늘려주는 스트레칭을 해줍니다. STEP 1-2) 손바닥을 아래로 하고 반대손으로 손등을 눌러주는 신전 스트레칭 STEP 1-3) 손바닥을 위로 하고 손가락을 몸쪽으로 당기는 굴곡 스트레칭 각각 하루 3~5회, 20초 이상 유지하면 좋습니다.

💪🏻 근력 운동 STEP 2-1) 가벼운 아령이나 물이 들어있는 물병, 세라밴드를 준비합니다. STEP 2-2) 손목 위아래 움직임(손목 컬)이며 손목 근육을 강화합니다.