https://youtube.com/shorts/uHnuVwK23l4?si=u4XrP14MWduIHqJX

Tháng 9/2025

Bắt đầu từ Ngày 8/9 thứ 2- hoàn thành chạy bộ 5km hít đất 25

buổi 2 - Ngày 9 T3:  khởi động 10 phút - hít đất 25 cái - bơi 570m (20 phút)

buổi 3 - Ngày 10 T4 - thức dậy muộn lúc 6h15 - khởi động, hít đất 25 cái, swat 20 cái, bơi 18 phút

buổi 4 - Ngày 11 T5 - KHÔNG tập. Lười. Đã thấy báo thức rung đồng hồ từ 5h. Nhưng lại tắt trong vô thức và ngủ nướng tiếp. Kết quả k tập luyện gì. Kết thúc ngày nhớ ra cần tập thể dục. Đã hít đất 30 cái trong lúc tắm

buổi 5 - Ngày 12 T6. Thức dậy lúc 5h30. Khởi động 5 phút. Swat 30 cái. Hít đất 35 cái. Tắm sáng. Đi họp BNI

Tối đi làm về. Hít đất 30 cái trong lúc tắm. Cảm thấy sướng khi nhìn bắp tay căng

buổi 6 - Ngày 13 T7- dậy lúc 9h - k có bài tập nào! tối qua đã bật báo thức đồng hồ lúc 5h để dậy chạy bộ và nghĩ sẽ dậy chạy, nhưng thấy báo thức lại tắt đi. bó tay.

Tối. Hít đất 80 cái. Chia 3 hiệp. Bơi 300m (12 phút)

buổi 7 - Ngày 14: chủ nhật

Sáng k dậy. Chiều tối Chạy bộ 5km (nắng nóng oi bức. Mệt)  Hít đất 60 cái chia 2 hiệp