Hello, 各位聽眾朋友大家好，歡迎收聽微讀電台，我是微讀。

來到 12 月份了，有沒有覺得現在的聖誕節氣氛已經越來越濃厚了？我其實在 11 月初就已經開始悄悄佈置自己的家了，就開始把它用一點有點聖誕節過節的氣氛。在日常的生活中呢，加一點儀式感其實也是很重要的，為自己的生活調味，讓自己的生活呢更多彩多姿，也是非常重要的一件事情。

OK，今天是週五晚上，一樣是老朋友在線上跟你分享好書的時間。今天的這一本書啊，我只能說他也非常非常適合在年底的時候閱讀。為什麼呢？因為很多人在年底的時候都會有一種莫名的焦慮感，就想說：「誒，今年要過了，怎麼感覺好像有一些事情都還沒完成，新年心希望啊一半沒完成，或者說三分之一完成了，三分之二都沒有完成，或者是根本一項都沒有完成，有沒有？」這個時候其實你應該要反省的不是自己的時間管理或是什麼效率的問題，你應該反省的是你是不是目標定得太高了？要不然的話怎麼可能一項都沒有達成呢？好啦，之後呢有機會大家可以再來收聽微讀電台，我來跟大家分享一下說關於怎麼制定新年新計劃啊，還有怎麼樣去規劃自己的生活啊，我會有一些方法可以推薦給大家，因為畢竟呢，我今年也是完成了蠻多新年願望的，那我覺今年的完成度是遠比我過去還要來得高，所以我是蠻有一些想法可以跟大家分享的，就敬請期待後面的集數啦。

OK，言歸正傳，來到今天的主題就是：給所有不甘平凡的人：你其實已經很特別了，岸見一郎《自在感的練習》。

首先呢，要說一下，這一本書呢是來自推廣閱讀的平台「開根好」推薦給我的。他那時候呢給了我幾本書，然後我在挑選我到底要看哪些書的時候呢，這本書很快的就印入我眼簾。當然一開始最吸引我的是它的書名《自在感的練習》，因為我一直覺得我是一個容易焦慮的人，所以我很需要練習自在感。再過來呢，就是它的書封很吸引我，就是一個海藍色的封底，然後有一個小插畫，這個插畫的人啊正在漂浮著，好像是在這個漂浮在海面上的感覺，就很舒服，就一種放鬆輕鬆的感覺。這種感覺呢是我一直很嚮往的，一來呢我是很喜歡海藍色，二來呢是我一直很嚮往可以漂浮在海中到底是怎麼樣的感覺，因為我是很怕水的人。OK，anyway，反正呢就是這兩點吸引我，所以我就把這本書拿來看。

結果呢，真正要開啟閱讀之前呢，我先了解了一下，它的作者啊，就是大名鼎鼎的岸見一郎。岸見一郎是誰呢？就是他寫那部暢銷書**《被討厭的勇氣》**的作者啦。所以看到岸見一郎的書啊，你會覺得，嗯，有一種非常安心的感覺，你會說在這本書裡面你會被溫柔地接住。什麼叫做溫柔地接住呢？等一下呢，我來跟大家好好介紹一下這本書裡面的亮點就會知道了。

在講述書裡面的內容之前呢，我想問大家一個問題：不知道你有沒有發現到我們現在人呢，每個人的生活都變得越來越匆忙了？每天都覺得很忙，但是忙了一整天卻又說不上來自己到底在忙什麼，會不會有同樣的感覺呢？其實我也是，每天都很累，但累到躺下的時候才發現，誒，其實我真的不知道自己到底為了什麼而疲憊。就是日復一日地，每天都好像在解決一個新問題，然後隔一天又有新的問題，又有接踵而來的問題，你就會覺得一個問題解決一個問題，一天度過一天，好像每一天就這樣過了，一年就這樣過了。也因為這樣呢，當我看到這本**《自在感的練習》的時候呢，我就覺得，嗯，這本書真的很適合在我們這個充滿著焦慮、充滿著匆忙的生活當中呢，來好好閱讀一下，它可以呢，讓我們放慢自己生活的步調**。

在真正拿到這一本實體書的時候呢，我一開始最被他封面上的一句話所打動。這句話是這樣寫的：「你可以不要活成別人期待的樣子。」這句話是不是讓你會立刻回想到說那一本《被討厭的勇氣》所傳達的那個精神，就是要我們活成真正的自己才能減少焦慮，讓每一天過得更自在？其實《被討厭的勇氣》它的核心理念也就是這樣，就是我們人類的所有煩惱都是來自人際關係的煩惱，但很多時候我們應該要做好課題分離，或者說更多的是向內向自己內心去充實，而不是去所求那些你無法掌控的事情。好，《被討厭的勇氣》這本書其實可以另外再抽出一集來講了，所以今天就先回歸到今天的主題，就是《自在感的練習》這本書。

我們都聽過很多道理，道理呢懂歸懂，但真的要落實在生活當中往往沒有那麼容易。所以呢，接下來我想要跟你分享一下，我從這本書中呢，收穫兩個最印象深刻的亮點，也希望你呢可以在繁忙的生活當中呢，找到一點喘息的空間。

首先啊，第一個亮點呢，是你不需要追求特別。書中呢，有講到一個核心的觀點，就是我們總想要跳脫平凡，所以因此會感到很焦慮，然而啊，你的存在本身就已經是不平凡的了，所以不用向外去追求特別。講到特別，我相信應該很多人心有戚戚焉，應該都跟我一樣啦，從小到大呢，我們總以為自己應該要成為那個特別的人。怎樣的特別呢？就是要特別的優秀、特別的漂亮、特別的聰明、特別的有成就，總之呢，我們希望自己可以備受矚目、備受老師關心、備受家長關心、備受長輩們喜愛，所以呢，我們希望自己成為一個特別的人。

為了變得更特別啊，我們幾乎時時刻刻都活在焦慮當中：考試想要拿第一、跑步想要跑最快、做事想要做得最認真、升等呢想要最快速。結果在追求這場特別的旅程當中呢，我們確實真的變得很特別——特別忙、特別累、特別焦慮。但這真的是我們想要的的生活嗎？仔細想應該不是吧。所以呢，我們應該要從現在開始去想到底什麼是特別、什麼是平凡，以及為什麼我會不甘於平凡。你可能聽到這裡會想說：「沒有啊，我沒有不甘於平凡，我就是很正常的過日子啊！」但是，我舉個例子你就會知道了。在我們日常生活中常看到的就是那些平凡的打卡拍照啊、炫耀式的發文啊，這些行為呢，就是企圖要讓自己顯得更突出的一種展現。我們不想被認為是普通的人。

那這種比較心態呢，會讓我們越活越焦慮，因為人比人會氣死人，你比過了這一個，永遠還有一山還有一山高，所以你覺你現在過得好像比較好，那也只是相對而言呢，因為永遠有過得比你更好的，也有過得比你更差的，所以這種東西是永無止盡的。所以才會說其實我們不需要去過度的焦慮於這些別人特意去展現給你的那些行為，因為很多人就是會越滑手機越焦慮嘛，越滑手機越難過嘛，就覺得：「哎呀，為什麼別人過得這麼好啊？別人過得好多特別、好多彩多姿，為什麼我們的生活那麼無聊？」但其實只要你仔細想一想，一般人來講，他會打卡、會發文，一定是他覺得這個 moment 是非常特別的，他不是說每一天都很特別。如果你把自己現在的小日子跟他的特別的日子相提並論的話，你就會覺得自己的日子很無聊，但事實上其實你也有閃光的時刻，你也有特別的日子啊，那其實沒有誰比誰好這件事情嘛。

所以呢，作者才會觀察到這個現象，就告訴我們說啊，你不需要刻意變得特別，只要做一個平凡人就已經很好了。所謂做個平凡人呢，不是講你要很消極，就是擺爛這樣子哦。所謂做個平凡人啊，是代表我們不要過度去在意他人的眼光，不要把自己包裝得比實際更出色。換句話說啊，我們應該要調整自己的心態，停止那些為了獲得他人認可而顯得自己比較特別的行為。就舉例來說，很多人會在面試的時候，都想要表現：「哇！我好棒啊！我很優秀啊！」想在長官面前、在上司面前，有一個不錯的印象。但其實越是這樣想的時候，你會發現越是適得其反，就是你沒辦法好好展現自己平常應有的樣子。而且你會因為過度緊張而有一些比較反常的表現，就是可能你很擅長的東西，你會變得不擅長，然後腦袋一片空白就會失言啊、失態啊，這種可能性也是會大幅提升的。

所以最好的方法，也是唯一的方法，就是專注於當下，做好你自己，這樣就好了。你不用去刻意想說別人會怎麼想我，別人會怎麼看我，我一定要表現怎樣，當你越是這樣想，真的越是做不好每一件事情。這是我親身體會過的，就是我小的時候有參加一些演講比賽，然後我那時候勝負欲是很強的，就一直想說我一定要表現得很好，我一定要拿前三名，因為我覺得其他人講的都沒有我講得好。OK，就是這樣自滿自大驕傲的想法，跟過度在乎他人看法的觀念呢，影響著我的發揮，導致呢其實我那天的表現不算失常，但是也沒有到真的很好，就是因為我太緊張了。所以我一直很努力的想要把我每一次每一句的演講稿都如實地產出，那我的確沒有脫稿，我確實也講完了，但是呢因為太緊張，所以表情很嚴肅，顯得底下的人聽得很不舒服，所以我的名次沒有很好。我後來事後長大之後也在回想這一段的時候，我就覺得其實我準備的已經很充足了，只是我差一步，就是我不懂得去享受當下，我不懂得去讓自己展現好自己平常的樣子就好了，而是過於在乎他人的眼光，所以才會讓那一場演講這麼的嚴肅，這麼的不好聽。

回過頭來講述這個太過緊張這件事情，因為太過於去關心他人的目光，而導致自己無法有很好的表現，我是親身有體會。所以如果你接下來在年底的時候有什麼樣比較重要的場合，需要公開地去做一些演講、回饋給你的上司、你的老闆的時候呢，其實你就做好準備，做好充足的準備，然後上台保持平常心。這樣就夠了，這樣你一定會表現的至少沒有 100 分也至少有 60 分，有 60 分及格其實已經夠好了。你不用去想說：「啊，我一定要藉此機會讓這個主管看到我，我就可以升遷啊！」其實你這些都是你無法掌控的嘛，那你無法掌控的就不要讓他來掌控你，就是你不要因為你太想要得到某件事情而反噬你自己此時此刻的情緒。這是很重要，而且呢，我知道很難做到，但是就需要反覆地練習。

其實你會緊張也是有一部分原因是你就不夠自信嘛，你不夠自信你才沒辦法從容。那怎麼樣提高自己的自信呢？其實也很簡單，就是你準備得夠充足，你對自己有足夠的掌握的時候，其實你就比較不會 care 他人的眼光，你也不會是因為他人的眼光或者說別人的一點微表情而影響到自己，因為你知道你已經做好準備，這已經是你最好的表現了，那就盡人事，聽天命。盡人事，聽天命一直都是我一在工作的時候告誡自己的，我也送給大家，就是如果你真的是從此時此刻聽完之後，想要真的練習這種自在感的話呢，其實你就是掌握「盡人事，聽天命」這樣的態度就已經夠了。

那我想信有些人聽到這裡就會想說：「可是我從小到大家都被我父母要求說我一定要是那個特別優秀、特別棒的小孩，怎麼辦？我一直都是這麼追求來的，所以我突然不知道說我不去追求特別，那我還能被看見嗎？」這種渴望被看見，其實是每個人內心一個自然的訴求，但因為你把這個被看見的權力交給別人了，所以才會讓你感到不自由，甚至會容易失落。因為你會在小的時候為了要奪得父母的眼光、奪得父母的關注，所以你努力想要求變得特別。講到之後，你就會變成說你為了要奪取主管的目光，你為了想要讓他們覺得你很特別，所以你就一直過度地努力，甚至把一些自己不適合的、不擅長的事情都攔在自己身上，只為了讓他們覺得你特別。這種是一種死循環，也會讓你拖垮自己。畢竟他人的感受都是主觀的，他人的喜歡也從來都不在我們的掌控之中，就是我前面一直反覆強調的就是關於掌控感這件事情。我們人生中很多焦慮跟不安，都是來自於那些我們無法掌控的事情，但是我們就是會有無限的想像力去擴大自己的那份恐懼，那份不安，所以才會讓我們過得這麼的累吧。

所以，也就是說這個掌控感啊，你真的要懂得去分。與其呢去向外尋求目光，不如向內去充實自己，肯定自己。就像我前面講的，演講前會緊張，這是很多人都會有的事情。但是要怎麼樣去減少這樣的緊張，減少這種會對他人的目光過於在乎的這種想法呢，就是做好準備。你唯一能做、唯一能掌控的，就是做足了準備。這個準備是可以幫助你提高自信心的，而這個自信心呢，是可以幫你去杜絕那些不必要的干擾、不必要的情緒、不必要的不安的。所以其實很多東西就是往內求，往自己身上去擴充、去充實、去讓自己安定心靈，不是向外。你一直活在別人的肯定當中的時候，當你有一天收不到別人的肯定的時候，你會覺得非常的無力、非常的沒有成就感、非常的不幸福、非常地沒有快樂。但事實上這些東西你自己可以給自己啊，一直都掌控在自己手上的，不要老是去把這個選擇權或者是說掌控權讓給別人。你無須特別，你的存在本身就已經足夠了。請一定要牢記了這句話。首先我們不要比較，再過來你要肯定自己的存在，肯定自己是特別的。

因為其實書中有講到一個很關鍵的 key point，就是我們大家都在追求特別，是因為我們不想活得普通，但事實上我們每一個人都很特別啊。我們每個人都不一樣，我們每個人都不普通啊，到底是誰來定義特別，誰來定義普通的呢？有些人做了某些他覺得特別的事，可能在他人眼中只是普通；某些人做了他覺得普通的事情，但在某些人眼裡他是特別的。所以特別、普通這種東西真的沒有什麼好去做一個比較級的，你就過好你自己現在的樣子。你也就已經足夠特別了，你無須特別，你的存在本身就已經足夠了。請牢記住這一句話，這是我在書中看到的第一個亮點，分享給你。

再過來呢，書中另一個讓我印象深刻的觀點呢，是不要把競爭當成理所當然的。很多人啊，之所以會不快樂，就是因為習慣把競爭當做生活的基本模式，但事實上呢，人生當中啊並不必然的要充滿競爭的，這個世界呢，也不是零和賽局，不是非得爭個你死我活，不是你贏他輸或是他贏你輸，這種情況呢其實是不常見的。更多的時候呢，我們都處在一種流動的狀態：有時候你看起來過得不錯，有時候換他表現亮眼，沒有絕對的優劣勢，也沒有永遠的輸贏。而當你呢試著把競爭的思維從生活中抽離，你就會發現啊其實你不需要那麼緊繃，也不需要那麼多的焦慮，可以更自在地做事。這個觀點啊，其實我在**《納瓦爾寶典》這一本書裡面呢，也有看到，就是納瓦爾講的比喻是說呢，他覺得啊有些人可以活得非常自在，然後看起來像是人生勝利組，主要的核心原因是因為他在玩跟你不一樣的遊戲**。他自己跟自己去比拼，以及他完全無視於你對他的競爭，或者說這場遊戲他根本就不 care，他反而是比較 care 是自己有沒有成長，自己有沒有享受這個過程。