RUSTDAG
Rustdagen zijn essentieel voor spierherstel en je algehele gezondheid, maar ze kunnen nog steeds productief zijn voor het bereiken van je fitnessdoelen. Gebruik rustdagen om je herstel te verbeteren, je voor te bereiden op de komende week en actief te blijven op een manier die goed is voor je lichaam en geest. Je lichaam moet herstellen van de “stress” de je op het lichaam plaatst.
Optionele activiteiten:
- Wandel 8000- 10.000 stappen:
Wandelen is een activiteit met een lage impact die de cardiovasculaire gezondheid bevordert, helpt bij de spijsvertering en helpt bij actief herstel. Streef naar 8000/ 10.000 stappen om je metabolisme actief te houden en herstel te verbeteren zonder overbelasting. Wandelen verbetert ook je humeur en vermindert stress, wat zorgt voor een mentale pauze.
- Doe mobiliteit / stretch oefeningen.
- Pak 1-3x 5-10 min op de dag de tijd voor een ademhalings oefening en zorg dat je lichaam in staat is om tussen het actieve en rust systeem te schakelen wanneer dat nodig is.
- Ga minimaal 30 min naar buiten toe, ga de buitenlucht in. Dit is enorm belangrijk voor het herstel van je brein en lichaam.
- Bereid je maaltijden voor de komende dagen / week voor:
Door je maaltijden van tevoren te bereiden, kun je je voedingsdoelen op koers houden. Concentreer je op uitgebalanceerde maaltijden die aansluiten bij je macronutriëntendoelen.
Tips voor maaltijdvoorbereiding:
- Plan je maaltijden en snacks voor de week om ongezonde keuzes op het laatste moment te voorkomen.
- Kook in porties (bijv. gegrilde kip of biefstuk, geroosterde groenten) om tijd te besparen.
- Verdeel je maaltijden in bakjes voor makkelijke opties om mee te nemen.
- Bereid gezonde snacks voor zoals gesneden groenten, fruit, noten of Griekse yoghurt met voorgemengde honing voor snelle energieboosts.
- Kies 10 producten die eiwitrijk zijn, 10 producten die koolhydraatrijk zijn en 10 producten die vetrijk zijn. Noteer deze producten en zet erbij wanneer je deze zou kunnen eten: Ontbijt, lunch , avondeten en/of als snack. Dit zorgt ervoor dat je heel simpel je eigen ritme kan creeren en maaltijden kunt maken die voor jou als persoon werken.