SIN CITA PROXIMA REVISION

10 ENERO 2022

MASAJE DIARIO LATERAL Y TRASERO

EXTIRAR + GOMA 5 seg a un lado y 5 a otro 8 veces!

LUNES MIERCOLES Y VIERNES ISOMETRICO A UNA PIERNA 4x30 seg

Lunes

FUERZA +NAT

Martes

TECNICA Y PISTA

Miercoles

NAT

Jueves

SALTOS + CC

Viernes

Tecnica + Carrera

Sabado

Bike+FUERZA

Domingo

BIKE

DIA 1 FUERZA

Calentar la rodilla, Bici Estática

MARTES Y VIERNES TRINEO

TRINEO ANDANDO con 60kg 3 ida y vuelta

TRINEO AVANZANDO con 70 kg 2 ida y vuelta

• [ ] Bulgara EN ALTURA con 40 kg 3 seg abajo 3x5 REP
• [ ] CAJON MEDIANO SUBIR CON BARRA 2,5 kg 2x6
• [ ] RAMPA bajar y subir a 1 subir 15 kg 3x5
• [ ] ALTERNA ANTERIOR SENTADILLA A DOS PIERNAS CON CAJON ATRAS 30+barra 2x6
• [ ] FRENADA con Barra a una piernas 5 a cada lado 2x5