🧱 Que faire en cas de stagnation ?

Tu fais tout correctement, tu suis ton programme… mais les progrès ralentissent, voire disparaissent ? C’est normal. Et il y a des solutions.

Voici quelques pistes simples à explorer si tu sens que tu stagnes :

🔁 1. Prends du recul

• Reviens sur les 4 dernières semaines, as-tu observé des changements sur les facteurs suivants ? ton sommeil, ton stress, ton alimentation, ta fatigue.
• La stagnation n’est pas toujours liée à l'entraînement, mais à ce qui l’entoure.

🏋️ 2. Modifie une variable dans tes séances

• La charge (le poids), volume (le nombre de répétitions et de séries), tempo (la vitesse d’exécution des mouvements), fréquence (le nombre d’entraînement par semaine), l’ordre des exercices (on dirait pas mais ca peut faire la différence !)…
• Parfois, un petit changement suffit à relancer la machine.

🧠 3. Clarifie ton objectif

• “Perdre du poids” ou “être plus en forme” ne sont pas des objectifs suffisamment précis. “

  “Perdre du poids”, oui mais en combien de temps ? Perdre combien exactement ?

  “Être plus en forme”, qu’est-ce que ça signifie pour toi précisément ?

• Fixe-toi une direction mesurable, réaliste et précise.

💬 4. Demande un retour

• Une vidéo d’exercice ? Une sensation étrange ? Un doute ?
• Le coaching sert aussi à valider ou ajuster ce que tu ressens, donc n’hésite surtout pas à écrire à ton coach, n’aies aucune peur de le déranger, car c’est son métier, ça ne le dérangera pas.

🧘 5. Laisse de la place au repos

• Trop d’entraînement = stagnation aussi.
• Parfois, 2-3 jours off bien gérés valent mieux qu’une semaine d’effort sans énergie.

👉 La stagnation n’est jamais une fatalité. C’est un signal. Et le rôle du suivi, c’est justement de t’aider à le lire correctement.

En cas de doute, tu sais à qui demander !