A. はい。意味はあります。しかも、研究でも効果が確認されています。

「週1回じゃ足りないですよね？」という声はとても多いです。

ですが結論から言うと、週1回でも筋力や筋肉量は向上します。

実際に、複数のメタ分析研究では、筋トレ頻度が週1回でも筋力は有意に向上することが示されています。週2〜3回の方が効率はやや高い傾向はありますが、その差は「やる意味がない」と言えるほどではありません。

特に初心者の方は、トレーニング初期に「神経適応」と呼ばれる変化が大きく起こります。これは、筋肉が大きくなる前に、脳と筋肉の連携が良くなり、力を発揮しやすくなる現象です。この適応は、頻度が高くなくても起こります。

さらに、2016年のSchoenfeldらのメタ分析では、週1回のトレーニングでも筋肥大は確認されており、重要なのは頻度そのものよりも「総ボリューム」、つまり積み重なった刺激量であることが示されています。

ここで大切なのは、「週0回」と「週1回」の差は非常に大きいということです。

やらない状態と、月に4回刺激を入れる状態では、体への影響はまったく違います。

また、運動習慣に関する研究では、最大の課題は効果の大小ではなく「継続できるかどうか」とされています。週3回の理想的なプログラムを1ヶ月でやめてしまうよりも、週1回を1年続ける方が、結果として大きな変化につながります。

体は「頻度」だけに反応しているのではありません。