1. 辨識主要傷痛
- 找出兩種主要的傷痛：
- 關閉眼睛，思考您希望改善的事物。
- 嘗試將兩種痛苦的情緒與以下選項連結：
- 無力感
- 羞辱
- 被遺棄
- 憤怒
- 悲傷
- 拒絕
- 不公
- 恐懼
- 罪惡感
- 背叛
- 如果您相信自己沒有任何傷痛：
- 您可能有「不公」的傷痛，這會讓您錯誤地認為「我很好」。
- 此傷痛常導致倦怠，因為您無法意識到自己的痛苦而不停工作。
- 如果您覺得自己有所有的傷痛：
2. 理解他人的傷痛
- 認識到造成您傷痛的人：
- 他們可能也有相同的傷痛，幫助您意識到敏感點。
- 這些情緒可能影響過去的家族成員，您可能繼承了這些情感。
3. 設定界限與釋放情緒
- 設定可接受的界限：
- 釋放情緒（例如，在大自然中吼叫、向治療師傾訴）以釋放憤怒。
- 向他人表達這讓您重溫了某種傷痛。
- 注意不要讓身邊的人也承受這種傷痛。
4. 停止自我傷害
- 停止對自己的傷害：
- 放棄無望的計畫
- 拒絕不合適的想法
- 背叛自己的價值觀
- 自我貶低（例如「我真笨」）
- 對自己不公
- 罪惡感泛濫
- 憤怒或悲傷的重複思考
- 認為自己對困境無能為力
- 恐懼犯錯
5. 轉變觀點
- 若您將責任推給他人或自視為受害者：
- 您無法理解這個事件的訊息。
- 您的靈魂選擇經歷某些傷痛以便釋放。
- 明白這個事件喚醒了更古老的傷痛或家族情感遺產：
- 這需要治療，將不再把事件視為悲劇，而是作為結束重複循環的一步。
- 心態的轉變需要時間，但後續的協議將幫助您。
- 您在治癒傷痛時，會發現它不再影響您。