¿Cuánta proteína necesitás por día? La mayoría lo está haciendo mal.
No es lo mismo entrenar para ganar músculo que para correr una media maratón. Y tu consumo de proteína debería reflejarlo.
Según especialistas, para ganar músculo: entre 1,8g y 2,2g por kilo de peso corporal por día. Para un adulto de 75kg, eso son entre 135g y 165g diarios.
Para mantenimiento o salud general: con 1,2g a 1,6g por kilo alcanza.
El problema es tomar de menos y no dar al músculo lo que necesita para recuperarse.
¿Llegás a tu objetivo solo con comida? Si no llegás, el suplemento tiene sentido. Si llegás, no lo necesitás.
Si querés saber exactamente cuánta proteína necesitás según tu caso, escribinos por DM o vení al local.
Tono educativo, datos concretos. Juan puede tener un papel o pizarrón con los números si ayuda visualmente.