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No livro ‘O poder do hábito’ (desliza pro lado pra ver a capa), Charles Duhigg fala que precisamos executar uma ação durante 21 dias até que aquilo se torne um hábito. Assim, o que era uma decisão que você tinha que tomar diariamente, fica automático!
Duhigg também fala que todo hábito tem três fases:
A primeira se chama gatilho. Pode ser um lugar, objeto, pessoa, sentimento. Eu, por exemplo, uso alarmes para me lembrar de fazer o que eu quero ao longo do dia.
A segunda é o próprio hábito.
A terceira é a recompensa, que pode ser uma coisa física ou um sentimento de conquista e satisfação.
Quanto maior a recompensa, maior será o desejo de repetir a rotina!