🛌 Mini-guide de récupération

Le progrès ne se fait pas uniquement pendant l'entraînement... il se construit surtout entre les séances.

Voici un mini-guide simple pour améliorer ta récupération et mieux profiter de tes efforts :

🔄 1. Bien dormir (au moins 7h)

• Le sommeil est ton premier outil de récupération.
• Essaie de garder des horaires réguliers.
• Évite les écrans et repas lourds juste avant de dormir.

Attention, la récupération sera bien plus optimale si tu t’endors avant 22h00 que si tu t’endors après 23h00, et ce, même si tu dors 7h00 !

💧 2. Boire suffisamment

• Objectif : environ 1,5 à 2L d’eau par jour, plus si tu transpires beaucoup.
• Boire petit à petit, toute la journée. Pour être plus précis, 2-3 gorgées toutes les demi-heures.

🍽️ 3. Bien manger

• Apporte à ton corps des protéines, légumes, glucides complexes.
• Ne saute pas les repas après l’entraînement.
• Un bon plat vaut mieux qu’un shaker pris à la va-vite.

🧘 4. Bouger, mais doucement

• Marche, mobilité, étirements : aide la récupération active.
• Ne reste pas totalement inactif trop longtemps.

🧠 5. Écouter ton corps

• Si tu as une fatigue persistante = c’est un signal d’alerte.