Door consistent te meten kun je daadwerkelijk meten of je goed reageert op het programma, of er dingen goed werken en of er aanpassingen nodig zijn. Als je niet consistent meet, kan dit een onnauwkeurig beeld geven.
Hier is een stapsgewijs plan om te begrijpen waarom en hoe we metingen en foto's gaan gebruiken:
Stap 1: Het Belang van Metingen en Foto's
Metingen en foto's zijn cruciale hulpmiddelen om je voortgang visueel te kunnen volgen. Ze geven ons een objectief beeld van veranderingen in je lichaamssamenstelling en helpen om positieve resultaten te erkennen, zelfs als je gewichtsverlies niet direct zichtbaar is. Er zijn nou eenmaal erg veel factoren die invloed hebben op het gewicht wat je op de weegschaal ziet, dit kan een verkeerd beeld schetsen van je daadwerkelijke progressie en daarom gaan we ook veelal met omtrek en foto’s werken.
Stap 2: Lichaamsgewicht Meten
Gebruik een betrouwbare digitale weegschaal.
Meet je gewicht op hetzelfde tijdstip, bij voorkeur 's ochtends na het opstaan en voor het eten.
Draag lichte kleding of bij voorkeur niets.
Noteer je gewicht in je voortgangsdagboek of de app.
Stap 3: Omtrek Metingen
Gebruik een flexibel meetlint.
Meet verschillende omtrekken, zoals buik, borst, boven been en arm (voor mannen) voor de vrouwen is de borst niet noodzakelijk wel wil je de heup omtrek meten (voor vrouwen).
Houd het meetlint nauwsluitend, maar niet te strak, tegen je huid.
Noteer je omtrekken na elke meting.
Stap 4: Progressiefoto's Maken
Kies een goed verlichte ruimte.
Draag strakke of lichte kleding, zoals een sportbeha of zwembroek.
Maak foto's van de voorkant, zijkant en achterkant van je lichaam.