⏱ Durée : 20-30 min à créer, puis utilisable chaque jour 🧰 Matériel : Carnet / Notion / appli 🌱 Bienfaits : Créer une boîte à outils personnalisée pour les moments de dispersion.

🔍 Description : Liste toutes les conditions qui t’aident à te concentrer (lieux, musiques, rituels, postures, récompenses…). Utilise cette “carte mémoire” quand tu sens ton focus flancher 🧭