Objetivo: Hipertrofia muscular para iniciantes Divisão: A/B/C/D (siga sempre a mesma ordem, domingo descanso obrigatório) Duração: 4 semanas
Abaixo estão todos os exercícios desta ficha. Clique em cada exercício para ver o vídeo
de demonstração.
Antes de iniciar faça 1 ou 2 séries extras do primeiro exercício para aquecer as articulações
(com carga bem leve ou apenas o peso da máquina 15-20 repetições)
Durante os intervalos, relaxe, respire e até converse se quiser.
Mas na hora da execução, esteja totalmente presente.
Concentre-se nos pontos principais do movimento, mantenha atenção na postura, no controle da carga e na respiração.
Cada repetição exige foco total.
É nesse momento que o corpo aprende, evolui e se fortalece — sem distrações.
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Após concluir 4 semanas completas de treino com a Ficha 1, seu corpo já estará mais adaptado aos exercícios, cargas e à rotina de treinos.
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