Allereerst is het belangrijkste punt van elk voedingsplan is zorgen dat het vol te houden is, een plan kan nog zo perfect uitgeschreven zijn zodra het niet consistent uit te voeren is gaat het niet werken, zeker op de langere termijn niet. Naast dat het op de lange termijn vol te houden moet zijn, moeten we wel reëel blijven dat we aanpassingen moeten maken in ons patroon om resultaten te behalen. Afhankelijk van de grootte van je doel en de snelheid waarin je het wilt behalen kun je bepalen hoeveel extra intensiteit je erin moet leggen.
Ten tweede om te zorgen dat we vetmassa willen verliezen of spieren willen opbouwen, wat vaak de doelstellingen van een voedingsplan is, is de energiebalans belangrijk. Zodra je niet in een tekort qua energiebalans komt zul je NIET afvallen (geen vet in ieder geval). Aan de andere kant is dit ook waar, je zult geen overdreven hoeveelheden spiermassa opbouwen als je niet genoeg energie binnen krijgt.
Er zijn 3 typen waarin we kunnen verkeren: Positieve energie balans: meer calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt Negatieve energie balans: minder calorieën binnenkrijgen dan je verbrandt Onderhoud: De inname en uitgave is netto 0 waardoor je op gewicht blijft.
En ten derde hebben we de macro nutriënten , dit zijn de voedingstoffen die we in grotere hoeveelheden dagelijks binnen willen krijgen bestaande uit, Eiwitten, Koolhydraten en Vetten.
Welke macronutriënten zijn er?
| Eiwitten | Koolhydraten | Vetten |
|---|---|---|
| 4 kcal per gram | 4 kcal per gram | 9 kcal per gram |
<aside> 💡 Alcohol is ook een macronutriënt, zo bevat alcohol 7kcal per gram. Benieuwd wat alcohol voor gevolgen heeft op vetverlies? : 👉🏼 De gevolgen van alcohol op ons lichaam.
</aside>
Eiwitten: zijn de bouwstenen van ons lichaam en spelen een cruciale rol bij het opbouwen en repareren van weefsels, zoals spieren, organen, botten en huid en eigenlijk alles wat cellen bevat (alles dus). Ze helpen ook bij de productie van enzymen, hormonen en antilichamen die ons immuunsysteem ondersteunen. Eiwitten leveren daarnaast ook energie, maar dit is meestal niet hun primaire functie, omdat het lichaam hier geen voorkeur aan geeft. Naast al deze geweldige aspecten van eiwitten zijn ze voor ons lichaam het meest voedend, dat wil zeggen dat zodra je eiwitten eet dat je langer verzadigd bent.
Koolhydraten: zijn de belangrijkste bron van energie voor ons lichaam. Ze worden afgebroken tot glucose, dat in onze cellen wordt gebruikt om energie vrij te maken. Koolhydraten zijn de brandstof voor onze hersenen en spieren. Ze zijn ook nodig voor een goede werking van ons zenuwstelsel en ondersteunen een gezonde spijsvertering. Om intensief te kunnen en blijven trainen zijn koolhydraten erg belangrijk en deze wil je dus het liefst niet vermijden.
SPOILER: KOOLHYDRATEN MAKEN JE NIET DIK EN JE GAAT OOK NIET MEER VET OPSLAAN DOOR KOOLHYDRATEN.
Vetten: zijn een geconcentreerde bron van energie en helpen ons lichaam essentiële vetoplosbare vitaminen (A, D, E en K) op te nemen. Ze zijn nodig voor de opbouw en bescherming van celmembranen, de isolatie van organen en de regulatie van lichaamstemperatuur. Vetzuren zijn ook betrokken bij de productie van hormonen en hebben een sleutelrol in het behoud van een gezonde huid en haar. Deze cruciale macronutrient wil je dus niet te weinig innemen omdat dit serieuze gevolgen heeft op je gezondheid. Zorg ervoor dat je ten alle tijden minimaal 0,6 gram per kg lichaamsgewicht binnen krijgt.
SPOILER: NEE, OOK VETTEN MAAK JE NIET PER DEFINITIE VETTER. JIJ DIE BOVEN JE CALORIE DOEL EET DAT MAAKT JE VETTER.