Jangan pernah mengandalkan motivasi atau willpower, karena keduanya itu bisa naik-turun dan tidak konsisten.
Kamu harus membentuk habit yang sangat-sangat kecil sampai sampai kamu nggak butuh motivasi untuk melakukannya.
Contoh : Daripada push up 50 kali sehari, mulai dari 5 kali. Daripada belajar 1 jam, mulai dari 10 menit.
Peningkatan 1% per hari itu memang terdengar kecil, tapi efeknya bisa menggulung dengan cepat.
Jangan langsung tancap gas dari awal — perbaiki pelan-pelan. Seiring waktu, motivasi dan willpower kamu ikut tumbuh, dan habit jadi makin mudah dipertahankan.
Kalau kamu terus menambah 1% tiap hari, dalam 2-3 bulan habit-nya bisa jadi cukup besar.
Agara tetap terasa ringan, pecah jadi bagian-bagian yang lebih kecil.
Misal : mau belajar 2 jam? Pecah jadi belajar 30 menit di pagi, siang, sore, dan malam. Mau push up 50 kali? Bagi saja berapa set di satu hari.
Semua orang pasti pernah gagal. Orang-orang yang paling konsisten sekalipun juga pernah gagal. Tapi bedanya mereka cepat bangkit.
Melewatkan habit 1x itu nggak berdampak besar pada proses jangka panjang. Yang bahaya itu ketika melewatkannya 2x berturut-turut. Karena sudah pasti bakal terlewat seterusnya.
Kuncinya: jangan all-or-nothing.
Siapkan rencana untuk menghadapi hal-hal yang bisa mengganggu kamu melakukan habitmu. Fokusnya bukan "sempurna", tapi "konsisten".