In wenigen Minuten den Optimalen Arousal State (Flow, Klarheit, Energie) auslösen, um Perform on Demand zu ermöglichen. Egal ob Meeting, Keynote, Sport oder schwieriges Gespräch.
Flow-Aktivität identifizieren
→ Notiere Tätigkeiten, bei denen du regelmäßig entspannt & im Flow bist
(z. B. Musik spielen, mit Kindern toben, kreative Hobbies, Training).
Ritual davor setzen
→ Wähle 1–2 kleine Handlungen, die du immer unmittelbar vor dieser Aktivität ausführst.
Beispiele: 2 Minuten Atmung, 5min Dehnübungen, bestimmtes Lied hören, kurze Visualisierung oder eine Kombination.
Kopplung verstärken
→ Wiederhole diese Kombination bewusst für 2–4 Wochen.
Ziel: Dein Nervensystem verbindet Ritual → Flow-Zustand.
Reduktion auf das Wesentliche
– Von 15–45 Minuten auf 3–5 Minuten.
– Eliminieren, bis nur noch die Elemente übrig bleiben, die den Schalter wirklich umlegen.
Transfer auf Performance Days
– Wende die kondensierte Routine vor wichtigen Ereignissen an:
Keynote, Strategie-Meeting, Sportwettkampf, schwierige Verhandlung.
Testen & Justieren
– Reflektiere nach jedem Einsatz: Wie war mein Zustand? Was fehlte?
– Passe die Routine an, bis sie kurz, zuverlässig und überall durchführbar ist.