πŸ‹οΈ 직μž₯인을 μœ„ν•œ μž¬νƒ ν—¬μŠ€ 루틴 ν…œν”Œλ¦Ώ

ν”Œλžœν• μ•± + μ†Œλ„κ΅¬ 기반 | μ£Ό 4~5회 μ‹€μ²œμš©

πŸ“… μ£Όκ°„ 루틴 μš”μ•½

μš”μΌ 루틴 이름 μ£Όμš” μš΄λ™ ꡬ성 μ‹œκ°„ μ™„λ£Œ 체크 βœ…
μ›” μ „μ‹  μ„œν‚· 루틴 μ ν•‘μž­ β†’ 슀쿼트 β†’ νŒ”κ΅½ν˜€νŽ΄κΈ° β†’ ν”Œλž­ν¬ 20λΆ„ [ ]
ν™” 상체 쀑심 루틴 덀벨 μˆ„λ”ν”„λ ˆμŠ€ β†’ μ•”μ„œν΄ β†’ 슀트레칭 15λΆ„ [ ]
수 νœ΄μ‹ or κ°€λ²Όμš΄ μ‚°μ±… 슀트레칭 + 20λΆ„ κ±·κΈ° 자유 [ ]
λͺ© ν•˜μ²΄/νž™ 루틴 슀쿼트 β†’ λŸ°μ§€ β†’ μ €ν•­ λ°΄λ“œ μ‚¬μ΄λ“œ μŠ€ν… 20λΆ„ [ ]
금 μ½”μ–΄ 루틴 레그레이즈 β†’ ν”Œλž­ν¬ β†’ λ§ˆμš΄ν‹΄ 클라이머 15λΆ„ [ ]
ν†  자유 μš΄λ™ μš”κ°€ or ν™ˆνŠΈ μ˜μƒ ~30λΆ„ [ ]
일 μ™„μ „ νœ΄μ‹ 아무것도 ν•˜μ§€ μ•ŠκΈ° 😊 - [ ]

πŸ›  μ‚¬μš© 도ꡬ 체크리슀트

πŸ““ 였늘의 μš΄λ™ 기둝

πŸ’‘ μš΄λ™ μ „ 체크