а. Почему одним удается приобретать полезные привычки и не бросать начатое, а другие годами не могут делать зарядку по утрам? Ученые сходятся во мнении, что сила воли здесь ни при чем.
Главный секрет успеха — создать вокруг себя такие условия, в которых придерживаться новой привычки будет легко и приятно. Шон Янг профессор медицинской школы Калифорнийского университета, доктор психологических наук, в своей книге «Привычки на всю жизнь» подробно рассказывает о том, как создать для себя такое поддерживающие окружение.
Основа методики автора — семь факторов, способствующих формированию устойчивых привычек:
Лестница. Начинайте с действительно маленьких шагов. Не «посещать три часовых тренировки в неделю», а «заниматься по 5 минут дома каждый день».
Сообщество. Станьте частью группы людей, объединенных одной целью. Так вам будет проще не сойти с пути.
Важность. Осознайте, почему именно эта привычка вам необходима, визуализируйте, представляйте. Ведь мы делаем только то что действительно важно для нас.
Легкость. Если собираетесь сделать зарядку с утра еще вечером расстелите коврик и найдите видео тренировки на YouTube, за которым вы просто будете повторять движения. Так приступить к занятию будет намного легче.
Нейрохакинг. Наш мозг не любит изменения. Поэтому приходится применять хитрости, чтобы усыпить его бдительность и снизить градус сопротивления.
Увлекательность. Добавите элемент игры в формирование привычки. Награждайте себя за «пройденные уровни», зарабатывайте бонусы. Удовольствие от процесса поможет вам не бросить начатое.
Привычка. Систематическое и регулярное повторение поможет сделать новые действия понятными и привычными для мозга, тогда он начнет получать удовольствие от процесса и станет нашим союзником.
Автор подробно разбирает каждый из семи факторов. А еще в книге много жизненных примеров, которые доступно проясняют, как применить систему в своей жизни. Добавляйте в свой список «must read», читайте и меняйтесь к лучшему!
б. Кудзу. Спортивный элемент в тхэквондо? Или название латиноамериканского танца?
На самом деле кудзу — вид растения. В его корне присутствует множество полезных веществ, в том числе: кварцетин, генистеин, даидзеин, текторегенин, пуерарин. В совокупности эти растительные соединения обладают свойствами антиоксиданта. Они могут снимать воспаление, снижать давление, ускорять лечение простуды.
Кудзу используют при лечении алкогольной зависимости. Он подавляет тягу к спиртному, очищает организм от токсинов и ускоряет детоксикацию. Экстракт этого растения обладает успокаивающим эффектом, поэтому процесс избавления от вредной привычки проходит без повышения раздражительности у алкоголезависимого человека.
Но кудзу используют не только для профилактики и лечения. Из него готовят салаты, вторые блюда и даже варенье, а в бьюти-индустрии широко используют при изготовлении косметических средств.
Вот такой универсальный продукт: своим особенным составом влияет как на здоровье внутри, так и на здоровье снаружи.
В ассортименте КОМПАНИИ кудзу представлен в Freedom (очищение и восстановление). Связано это с тем, что экстракт растения помогает в борьбе с вредными привычками. Суть проста: активные вещества подавляют тягу к факторам зависимости, очищают организм от токсинов и ускоряют детоксикацию.