노르딕워킹 소개

노르딕워킹 효과

STEP 0 노르딕워킹 준비운동

https://youtu.be/vjjhLt4bodk

STEP 1 노르딕워킹 동영상 강좌 끌기동작

https://www.youtube.com/watch?v=Uuji8x266vo

STEP 2 노르딕워킹 동영상 강좌 쥐었다 펴기

https://www.youtube.com/watch?v=CSxQkrlfqj4

STEP 3 노르딕워킹 동영상 강좌 한 손 워킹

https://www.youtube.com/watch?v=er9MSQqQvqY

STEP 4 노르딕워킹 동영상 강좌 양손 워킹

https://www.youtube.com/watch?v=j5p_m3inBcs

STEP 5 노르딕워킹 동영상 강좌 알파 동작

https://www.youtube.com/watch?v=V2vT5CF0pGs

노르딕 워킹의 자세

노르딕 워킹의 기본자세로 ‘ALFA 테크닉’을강조한다.

A(Attention) : 올바른 상체자세

척추를 곧게 세운 자세로 걷는다. 배꼽을 등쪽으로 당기면 명치와 배꼽 사이의 간격이 넓어지면서 자연스럽게 가슴이 펴지고 허리를 곧게 세울 수 있게 된다.

특히 이 자세가 익숙해지면 잘못된 자세에서 오는 척추질환을 예방 할 수 있고, 각종 관절통증이 감소한다.

L(Long arms) : 팔꿈치 곧게 펴기

팔은 최대한 길게 뻗는다.

단, 팔을 움직일 때 배꼽 높이 이상 올리지 않아야 하며, 앞으로 뻗을 때와 뒤로 뻗을 때 팔의 각도는 같게 한다.

길게 뻗은 팔은 운동 시 추진력을 발생시켜 워킹을 수월하게 도와준다.

F(Flat sticks) : 스틱과 다리의 수평 유지

스틱의 각도는 바닥과 55~65도를 이루게 한다.

또한 스틱은 뒤에 선 다리와 수평을 이루어야 하며 90도로 세워서는 안 된다. 보행 중에도 뒤에 선 다리와 스틱은 같은 각도를 유지하도록 한다.

A(Adapted steps) : 적당한 보폭

보폭은 항상 일정하고 적절한 간격을 이루어야 한다.

너무 좁거나 넓어서는 안 된다. 그러나 지형에 따라 달라질 수는 있다.