每個動作30秒 / 休息30秒，並依照身體狀況調整可執行的次數及組數！

1. 側弓箭揮拳

動作重點：

1. 軀幹旋轉
2. 拳頭向外延伸

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2. 踏勾划船

動作重點：

1. 腳跟踢屁股
2. 雙手向外闊胸

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3. 側跨摸地

動作重點：

1. 向外跨步
2. 下蹲摸地

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4. 抬膝下壓

動作重點：

1. 雙手向上延伸
2. 膝蓋抬高時手下壓

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