转磨盘(动作要领)
捏手指
用一只手的拇指和食指的指腹(指肚)捏另一只手的食指、中指、无名指,同时1、2、3数数,做十组,换手做,同样十组。
掐手指
用一只手的拇指指腹(指肚)掐(掐手印的掐,不是用指甲掐)同一只手的食指、中指、无名指的指肚,同时1、2、3数数,做十组。
数呼吸
一吸一呼为一个呼吸,自然呼吸,数十个呼吸为一组,如果数呼吸的过程中有情绪或者跑念头被打断,意识到的时候继续回到数呼吸的数数上
注意事项
整理者:玉成
信息来源:意象对话赵燕程老师
ChangeLog
2019年11月15日 整理完毕