为什么需要修炼定力?

什么是定力?

定力的修炼方法?

  1. 转磨盘(动作要领)

    1. 头顶转:伸出左手,手心向下在头顶自己有能量感的高度,顺时针转动手臂,转十圈;换右手同样的动作转十圈;然后双手转十圈;
    2. 胸前转:伸出右手在胸前,先手掌心朝下,顺时针转动手臂十圈,换左手顺时针转动手臂十圈,双手十圈;然后手掌心向上,依次右手、左手、双手顺时针方向各转十圈。
    3. 注意事项:睁眼做,顺时针,注意力在顺时针方向和手臂动作上
  2. 捏手指

    用一只手的拇指和食指的指腹(指肚)捏另一只手的食指、中指、无名指,同时1、2、3数数,做十组,换手做,同样十组。

  3. 掐手指

    用一只手的拇指指腹(指肚)掐(掐手印的掐,不是用指甲掐)同一只手的食指、中指、无名指的指肚,同时1、2、3数数,做十组。

  4. 数呼吸

    一吸一呼为一个呼吸,自然呼吸,数十个呼吸为一组,如果数呼吸的过程中有情绪或者跑念头被打断,意识到的时候继续回到数呼吸的数数上

注意事项

  1. 修定的时候只修定,注意力关注在修定的动作和数数上
  2. 修定的时候更容易回到自己,容易触动情绪或者跑念头,所以在修定时不把注意力关注在情绪体验上,而是关注在修定上。

作者信息

整理者:玉成

信息来源:意象对话赵燕程老师

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2019年11月15日 整理完毕