這篇文章是為了幫助成年男性了解哪些營養素是身體容易缺乏的。透過了解這些營養素，讀者可以更好地維持健康。本篇文章將分析男性常見問題、男性保健食品和如何省錢購買保健食品。
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當年大叔在年輕的時候，為了學習常常熬夜，或者長時間過度使用眼睛。雖然他有保持運動的習慣，但是長期的壞習慣使他感受到"惡有惡報"。這也是警醒我們，不可輕忽生活習慣對身體的影響，其影響是長遠的。
根據衛生署 106 年十大死因統計，男性十大癌症分別為：肺癌、肝癌、結腸直腸癌、口腔癌、食道癌、胃癌、攝護腺癌、胰臟癌、非何杰金淋巴癌與膀胱癌。值得注意的是，攝護腺癌是男性特有的癌症。
男性的身體與女性有很大的不同，再加上男性抽煙、喝酒和應酬等不良習慣的比例更高，使得男性在健康方面更容易出現問題。
根據統計，男性關心健康的比例較女性低，平均壽命也較女性少了5歲左右。因此，除了改善生活作息與習慣之外，提高健康意識，重視自身的健檢保健，也是不可缺少的重點工作。
多數疾病是和生活息息相關的，都是屬於慢性的健康問題。若能定期檢查，提高初期發現的機率，將可大幅降低疾病惡化的危機。因此，養成健康的生活習慣是非常重要的。
可以從以下幾個方面著手：
此外，大叔整理了男性常見的身體問題，包括但不限于以下幾個方面：
希望大家能夠重視自身的健康，養成健康的生活習慣，保持身心健康。
在現在生活型態下，生活壓力大、長期作息失調飲食不均，我們應該怎麼為未來存下更多必須的健康存摺。
長時間作息不正常、外食飲酒，你很可能就是維生素 B 群缺乏者。
維生素 B 群包含 B1、B2（核黃素）、B3 （菸鹼素）、B5 （泛酸）、B6、B7（生物素）、B9（葉酸）及 B12 共八種維生素，是體內三大營養素代謝的重要輔因子： 你需要補充 B 群嗎？營養師：來看看哪些人是缺乏高危險群！ | Heho健康
▼ Heho 健康提供
缺乏維生素 B 群的症狀
更多相關內容可以參考 【iHerb B 群推薦】如何選擇和購買最適合你的B群產品？台灣必買 2024 折扣碼
膳食纖維對男性的好處有很多。男性常常愛吃油炸食物，如果沒有攝取足夠的膳食纖維，就容易罹患便秘、痔瘡、憩室炎、腸道癌等疾病。此外，膳食纖維還可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。因此，男性應該盡量多攝取膳食纖維，例如多食用蔬菜和水果，減少高鹽、高脂、高糖食物的攝入。
如果你缺乏食用蔬菜水果，又愛吃油炸食物的話，你可能就有膳食纖維不足的問題。
膳食纖維 | 維基百科 中提到，水溶性膳食纖維的功能：
▼ 在衛福部的男士營養手冊中表示，國人在各個年齡層的礦物質「鈣鎂鋅 」都有不足的情況。
如果長缺乏這些營養素的話，對我們有什麼影響?
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維生素 C 是一種重要的維生素，男性需要維生素 C 的原因包括：抵抗壓力、促進肝臟健康、減少疲勞、幫助吸收鐵質、預防感冒、增加精子活性等。此外，男性常吸菸和喝酒，這些壞習慣會破壞維生素 C 的吸收，因此需要更多的維生素 C 來補充身體所需。
多數人並不缺乏維生素 C，其實只需要半顆芭樂就可以滿足一日的需求。但是，如果你是外食族的族長，沒有機會吃水果又有吸煙的朋友，那你可能要注意維生素 C 的補充，加上 C 容易被烹調而流失，所以有吃菜並不表示你有補足的 C 。
還好大叔很愛吃沙拉和水果，那缺乏 C 的朋友有什麼問題呢?
維生素 E 和 C 都是身體很重要的抗氧化劑，而它的功能就是為身體預防疾病、老化。
由於我們長時間曝光在汙染環境，可能是空汙、紫外線或是作息不正常，身體的自由基增加。
「自由基」是氧在體內新陳代謝後所產生的物質，它的活性極強，可與任何物質發生強烈的反應。自由基是不穩定的因子，在身體流動會讓細胞破壞、產生疾病及老化 - 自由基是什麼?