<aside> 📌 如果有问题困扰着你，试过别的方法还没有被解决，请继续往下读。如果你很乐观、自信，几乎从不会怀疑自己或被一些人和事情困扰，请立刻联系我分享你的秘诀，如果你乐意的话。若有家人或朋友正在经受困扰，可以考虑分享给ta。

</aside>

坏情绪造成很多消耗

常见的坏情绪和危害不赘述。每个人都有被坏情绪包围的经验，也许是懊恼、愤怒、哀怨、伤心等等。

除了这些易于识别的，还有一些长期念念不忘的事情。

比如：拖延处理重要的事情、想做一些改变却总是犹豫不决等等，也同样会产生很多精力消耗，让人不再积极，失去自信甚至自我怀疑。这些暂且我也定义为坏情绪。

如何才能从坏情绪里逃脱呢？

<aside> 👉🏻 认知行为疗法： Cognitive Behaviour Therapy, CBT

</aside>

不逃避 积极面对 - CBT了解一下

我尝试过心理咨询，最后发现 认知行为疗法 CBT 对我帮助最直接。

它提供了一种四步骤思考问题的框架：

1.识别情绪 - 2.分析情绪产生的真正原因(你的想法和信条) - 3.学会自我辩驳 - 4.找到正确处理问题的积极行动

它很简单，易于实践，效果立竿见影。