每個動作30秒 / 休息30秒，並依照身體狀況調整可執行的次數及組數！

1. 側弓步摸地

動作重點：

1. 一腳伸直，另一腳向外跨步
2. 下蹲摸地

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2. 踢毽子碰腳

動作重點：

1. 雙手向上延伸
2. 踢毽子時，對側手摸腳

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3. 深蹲跳

動作重點：

1. 往下蹲
2. 向上跳
3. 落地緩衝

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4. 掌撐登山者

動作重點：

1. 掌撐板式位置
2. 手持續推地
3. 膝蓋找肚子

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