Un petit programme doux, à faire à ton rythme.

✅ Jour 1 – J’observe mon mental

• [ ] Je prends 5 minutes pour écrire ce que je ressens.
• [ ] J’écris : “Aujourd’hui, je me sens…”
• [ ] Je lis cette phrase à voix haute : “Je suis autorisé·e à ressentir ce que je ressens.”

✅ Jour 2 – Je ralentis mes pensées

• [ ] Je fais l’exercice de respiration 4-7-8.
• [ ] Je fais l’ancrage des 5 sens (5 choses que je vois, 4 que je touche, etc).
• [ ] Je passe 10 minutes sans écran, en silence ou avec une boisson chaude.

✅ Jour 3 – Je trie ce que je porte

• [ ] Je note ce que je peux contrôler aujourd’hui.
• [ ] Je lâche ce que je ne peux pas gérer.
• [ ] Je me répète : “Tout ne m’appartient pas à porter.”

✅ Jour 4 – Je me parle avec bienveillance

• [ ] Je me dis 3 phrases douces :
  • [ ] “Je fais de mon mieux.”
  • [ ] “Je suis important·e.”
  • [ ] “J’ai le droit d’être fatigué·e.”
• [ ] Je les lis devant un miroir ou les écris.