来源于永澄老师的一次分享
整理者：玉成
2019年5月7日 新建
2019年5月9日 补充了“永澄老师的补充说明”
无论是赋能循环还是耗能循环，都始于焦虑，即让自己难以接受的多种负面情绪的混合。人此时的第一反应就是逃避。这个时候焦虑是无方向的能量。我们恐惧、难受、厌恶，但是不知道怎么去做。
此时跳出循环的方法，就是不要再焦虑的情况下被驱动。不要乱动，情况越糟糕越要镇定。
无方向的焦虑在这一刻拥有了明确的方向。就像病入膏肓的病人突然得知了不死药的存在。我们的内心能量有了明确的指向。明确的期待出现了。在无觉察的情况下，焦虑越强，欲望也就越强。这时候人常常容易给自己制定一个庞大的、模糊的期待。（无良商家贩卖焦虑，再贩卖解决方案）这些期待代表着对美好的幻想。和焦虑带来的地狱感不同，美好的幻想带来的是天堂一般的想象。通常来说，欲望不一定要达成的，因为最终的目的是解决焦虑，而焦虑是无方向的。
此时，跳出循环的方法，是找到一个明确的动力驱动的志向，而非焦虑驱动的欲望。
欲望勾勒出的幻想是美好的，但是现实是不会以人的想象为转移的。焦虑越强，欲望越强，遭遇到现实情况的时候，产生的差距感也就越强，也越容易产生挫败感。欲望越强，制定出来的执行的计划，越超出自己的能力范围，所以此时会感觉很辛苦，努力看不到成果，计划过于脱离现实因此难以坚持。
跳出循环的方法，通过任务分解、问题解决等方法，使得任务的难度一直保持在学习区而非恐慌区。
计划执行中遭遇的挫败感过于强烈，因此需要退回自己的舒适区。舒适区的环境不会消耗我们的能量，可以让被挫败感伤害的自己稍作喘息。
跳出循环的方法，是一直坚持下去、行动下去，而不是放弃，不是半途而废。
当你发现自己出现强烈的负面情绪时，不要被负面情绪牵着鼻子走，而是要仔细的觉察。情绪从何而来？当你可以自我教练的时候，就可以很好的重新定向。将自己的注意力从“我怎么这么不好”转移到“我要做什么？”、“我要成为一个什么样的人”上面。
此时，你要区分清楚，你是谁。负面情绪来自于哪个子人格。从意象对话的视角来看，你需要澄负面情绪背后的内在关系。将这一对关系看清楚，化解掉。
所有的退路（舒适区），其实都是你过往经历形成的【资源】，带着充分的资源去面对一个最小的挑战。
首先，你要充分的知己知彼，如此才有不败的可能性。充分的知己，意味着你需要清晰明确你现在的资源都有什么，都有多少。正所谓没有调查就没有发言权。如果你不清楚自己的能力有多大，给自己制定的计划又怎么能够合理可达成呢？
其次，最小的挑战解决起来是很容易的，可以给我们带来很强的首胜体验，促进我们的再次行动，在这个过程中，我们投入的时间和精力都不会太多，因此也能不会消耗我们太多的能量，也很难让我们半途而废。因为挑战较小，我们也可以很好的复盘，修正我们下一步的行动方案。
最后，立足于实践。选择实际执行中的挑战去解决，而不是去实现一个幻想中的欲望，这可以充分的提高我们的实践能力。这是可行的，有效的，实事求是的。我们所拥有的知识、技能，将在此刻被实践检验，也将去推动我们的实践发展和进步。
和耗能循环用幻想的欲望满足自己不同。赋能循环将能量的来源立足于现实，尤其是现实带来的反馈上。成功的反馈会带给我们自信心、成就感。由于这是现实的情况，所以我们的情绪更倾向于正面肯定的，稳定的。如果是失败的反馈，我们也可以收获到假设校验的结果。方法的迭代和假设的校验，就是我们在实践中收获的宝贵的礼物，这也是成长的基石。
在这一步骤，通过上一步骤的逐渐积累，我们就可以获得我们想要的价值，可以解决问题，迭代方法，积累价值。
情绪处理五步法
确定发展战略【设想】
