用途

幫自己每週花 5–10 分鐘，整理工作、休息、修復與思考的節奏，讓生活不要只剩下撐住，而是慢慢回到穩定、可持續的狀態。

1. 這一週的整體狀態

這週的我，整體感受比較接近哪一種？

□ 很穩定 □ 還可以 □ 有點累 □ 明顯失衡 □ 快要撐不住

如果用 1–10 分來評分，這週我的狀態是：

身體狀態：＿＿＿ /10 情緒狀態：＿＿＿ /10 專注狀態：＿＿＿ /10 生活秩序感：＿＿＿ /10

2. 這一週的節奏盤點

工作

• 這週最消耗我的事情是：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
• 這週最有成就感的事情是：＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
• 這週我是否有節奏太緊湊、太用力的感覺？□ 沒有 □ 偶爾 □ 常常 □ 幾乎每天

休息

• 這週平均睡眠時間：約＿＿＿小時
• 這週有沒有真正休息到？□ 有 □ 一點點 □ 幾乎沒有

修復

• 這週我做了哪些讓自己恢復的事？□ 睡眠 □ 運動 □ 散步 □ 閱讀 □ 書寫 □ 冥想

   □ 與喜歡的人相處  □ 其他：＿＿＿＿＿