<aside> 💡 不是不夠努力，而是努力的不夠久；沒有奇蹟，只有累積

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• 目錄大綱

😎關於我

• 被動元件研發工程師
• 實際健身資歷4年
• 2021健身指導員健身C級考試合格
• 楷教練10堂教練課訓練心得
• IG: alex35391111紀錄超過250餘則訓練紀錄**(**2019/05~迄今)

💪我能幫助你什麼

• 熟悉健身房器材使用 ex: 機械式+Free way
• 分享肌肥大訓練技巧與觀念 (機械張力、代謝壓力、肌肉破壞)
• 降低受傷機率(目前累積三次受傷經驗：右手腕+左肩+ 左手腕)
• 累積訓練經驗，乃至於自己一個人也可以安心練
• 改變體態

✏️訓練成果

📈體態變化(2018→2021)

• 體重: 71.2→68.6 kg (-2.6 kg)
• 骨骼肌: 27.5→30.8 kg (+3.3 kg)
• 體脂肪重: 21.7→13.2 kg (-8.5 kg)

💪身材對比圖

😲四年的累積

😊一個月成功增肌減脂—>請點

🔷數據變化

體重: -3 kg

體脂肪: -1.6%

BMI: -1%

骨骼肌率: +1 kg

🔷飲食改變

1. 早餐漢堡完全不加醬

2. 中餐健康便當飯量減半

3. 避免喝湯與加工食品

4. 少吃油炸與喝飲料

🔷重量訓練（不清楚歡迎當面討論）

1. 專注在目標肌群的力竭，其他肌群也要夠強夠穩定

2. 肌肥大一定訓練時間下的肌肉張力與代謝才是有效訓練

3. 愈是離心沒力愈要控制

4. 不一定要大重量也能力竭

⭐⭐⭐楷教練上課經驗—>請點

✏️學到以下幾點

• 學到器材與動作操作上的觀念細節
• 訓練動作的目的性與原因
• 解剖學觀念引導說明動作原理
• 力竭組、超級組訓練法則
• 人生=健身

💪🏽楷教練小簡介—>人物專訪請點

• 23年健身經驗
• 高雄Anytime總教練
• 2021台灣先生健美古典組冠軍

<aside> 💡 如果你喜歡打籃球想找一名教練，你會選擇Lebron James 還是林書豪？」或許多數人都會回答 Lebron James 這位頂尖籃球員，但楷教練則認為，應該選擇天分不夠好，卻更加努力向上爬的林書豪。天分好的人在社會上並不是常態，選擇有類似背景的教練更能夠設身處地為學員著想，遇到問題也能更快了解原因—摘自楷教練運動視界專訪

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楷教練IG: kaichang916 (粉絲2.6萬→5.2萬)

楷教練Youtube: 楷教練 (4.2萬訂閱→9.5萬)

📚健身知識庫

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📱超猛ＡＰＰ推薦- 訓記

✨我如何堅持

• 遇到一位啟蒙教練 (world gym）
• 遇到一位好教練（楷哥）