ケトルベルは、持ち手のついた鉄の球状トレーニング器具です。
ダンベルと似ていますが、重さの中心が持ち手の外側にあることが大きな特徴です。
この構造により、振り子のように振る動きが可能になり、全身を連動させたトレーニングを行うことができます。
主な種目には、スイング、クリーン、スナッチ、ゴブレットスクワットなどがあります。
重心が外側にある
重さが手の真下ではなく前方や下方にかかるため、自然と体幹が働きます。
姿勢を保つ力や握力も同時に鍛えられます。
股関節を中心に動く
代表的なスイングでは、しゃがむのではなく「お尻を後ろに引く」動きが中心です。
この動作により、
といった身体の後ろ側の筋肉を効果的に使います。
全身運動になる
腕だけで持ち上げるのではなく、脚・お尻・体幹を連動させて動くため、効率的な全身トレーニングになります。