1. そもそも体重が落ちない原因

• 運動はしていても、摂取カロリーが消費カロリーを上回っている場合がある
• 無意識の間に間食や飲料などでカロリーを摂取しているケースも多い
• 代謝が低下している場合（筋肉量不足、運動不足、加齢など）も影響
• 日常生活での活動量が少ない（NEAT：非運動性熱産生が低い）ことも体重減少を妨げる

2. 減量の基本

• 原則：摂取カロリー < 消費カロリー
• 消費カロリーには以下が含まれる
  • 基礎代謝（何もしなくても消費されるエネルギー）
  • 運動代謝（筋トレ、ランニングなどの運動で消費されるエネルギー）
  • NEAT（歩行や家事などの非運動性活動による消費）
• 対策例：
  • カロリーチェックで摂取量を把握
  • 週2〜3回の筋トレで筋肉量を維持・増加させ、基礎代謝を上げる
  • 日常生活での活動量（階段、歩行など）を意識して増やす

3. そもそも減量の必要はあるか

• 健康的な体重の目安はBMI18.5〜24.9
  • 身長160cmの場合：47〜64kg程度
• 体重減少が目的であっても、まずは健康状態や体脂肪率を確認し、必要性を判断する

4. 体重1kgを落とす目安

• 体脂肪1kgを減らすには約7,200 kcalの消費が必要
• 1ヶ月1kgの減量を目指す場合（体重60kgの場合）：
  • 1日あたり約240 kcalのカロリー赤字を作る必要がある
  • 1時間のウォーキング30日で約7,200kcalの消費が可能
  • 運動＋食事調整で無理なく達成可能な目安