片足立ちオーバーヘッドリーチ
➡︎左右10回ずつ
プランクローテーション
➡︎10〜20回
スパインローテーションex（寝返り）
➡︎10回
サイドプランクスパインローテーション
➡︎左右10〜15回✖️2セットずつ