📍體態變化

訓練：2次/週

體態改變時間：2週

備註：肚子消了一大圈

訓練：1次/週

體態改變時間：一個月

備註：骨盆前傾改善

📍數據變化

訓練：3次/週

體重： 70kg ➜ 71.7kg +1.7kg

骨骼肌量： 28kg ➜ 29.4kg +1.4kg

體脂肪重：20.4kg ➜ 19.4kg -1.0kg

體脂肪率： 28.9% ➜ 27.1% -1.8%

訓練：重訓2次/週 +有氧2次/週