專注力就像是一條狗。

你以為為它帶上一條可愛的項鍊,它就會乖乖聽話,才怪。它可能會掙扎,不受控制地四處亂竄,在你沒看見的地方偷灑尿。

但是專注力和狗狗一樣都是可以訓練的,當它不小心被外界吸引,小力地拉一下繩索提醒它,溫柔地摸摸它,或是用它喜歡的東西來收買它。

文章中我們會介紹科學證明有效的方法,希望為你找到一種和專注力相處之道,一種彼此互相理解和共同努力的關係。

要不,你先買個狗罐頭。

專注力不足怎麼辦? 認識專注力

專注力其實就是「做好一件事的能力」。

特定任務或活動上集中注意力的能力,並排除其他干擾或分心因素。在英文中,專注力通常被翻譯為 "focus"。

專注力不足可能讓你感到無助和困惑,好像在無休止的風暴中徘徊。寫個作業不小心就打開手機,開了手機不小心就滑了 IG ,看到前室友和新室友出遊有點傷心。

現代生活的數不勝數的干擾,讓我們難以保持專注,這是許多人的感受。我形容專注力就像是一隻狗狗,你不應該想著怎麼控制它,而是訓練它並投入你的情感和愛,它將成為一輩子的好夥伴。

訓練專注力是一個充滿情感的過程,就像是與自己內心的對話。

每一次的專注都是一次對內在自我的挑戰,每一次的堅持都感受到情感的投入。當我們逐漸掌握專注的能力,就會感受到內心的蛻變、情感的觸動。

經過一年 365 天後,你會重新發現內在的力量,這是一場讓自己成為「訓犬師」的旅程。

總之,我們需要專注力,因為它不只是為了提升工作效率,在生活、關係、健康都有顯著的影響。已有研究證明,人類一次只能做一件事,所以最簡單、容易成功的專注法則:「一次只做一件事情」。

▼ 練習專注力很簡單,為什麼大多數人卻做不到? - 智慧麵包

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其實你並不孤單,專注力不足是一場我們需要共同面對的挑戰,透過與其他人分享經驗,你可以找到一種共鳴,一種彼此理解和共同努力的力量,留言分享你的專注力故事吧!

專注力的種類

由於科技的發展,使用便利的 3C 產品導致我們變得更容易分心,但是其實專注力不只有一種面向,在心理學的研究上,專注能力可以被分成 5 類:

| 選擇性注意力 | 1. 能夠維持原有的行為或認知過程,即便遇到外界的刺激或誘惑,亦復如是。 2. 能夠將注意力凝聚於某一個重要目標,而忽略其他不相干的訊息,所以就不會分心。 | | --- | --- | | 分開性注意力 | 能夠同時專注於不同的事情上、同時接收多個指令、或者同時進行好幾件事情而不會搞混或忘記。 | | 轉移性注意力 | 1. 專注力可以迅速從一件事切換到另一件事,果斷地處理完眼前的事物、再隨時切換回去,不會遲疑不決或慌張混亂。 2. 能夠在心靈上保有彈性,使自己能把注意力的焦點從一件事切換到另一件事,也能在"所需認知程度不同的"事情之間切換。 | | 持續性注意力 | 可以讓專注力在持續一段時間且變化的事情中保持一段較長的時間,不會一下子就恍神或散漫。 | | 集中的注意力 | 能夠一個一個,井然有序地應對來自視覺、https://zh.wikipedia.org/wiki/聽覺或觸覺等外部刺激。 |

以上資料來自:維基百科

專注力對我們生活的影響

聽說我們漸漸失去專注的能力,對我們的生活有什麼影響呢?

在微軟研究指出,「人類的專注力比金魚短,只有 8 秒。」研究表示人類的專注時間正在縮短,不過專注時間對我們的生活有什麼影響?

🔻 金魚和人類的專注力比賽 - 金魚勝

https://lashiblog.com/wp-content/uploads/2023/08/專注力.jpg

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專注力可能會全面地影響我們對於許多事情的觀點,對生活的影響如下:

  1. 學業表現:專注力對學業表現有顯著影響,尤其是在記憶和理解方面。
  2. 工作表現:專注力對工作表現有重要影響,尤其是在需要高度專注和注意力的工作中。
  3. 運動表現:專注力對運動表現有直接影響。專注力可以幫助運動員在比賽中保持冷靜和集中。
  4. 健康:專注力可以提高身體和心理健康水平,減少焦慮和憂鬱症狀。
  5. 關係:專注力可以幫助建立積極的人際關係,增強溝通和理解能力。
  6. 創造力:專注力可以啟發創造力,幫助人們集中注意力,思考和解決問題。
  7. 自我控制:專注力可以幫助人們控制自己的情緒和行為,提高自我控制能力。
  8. 生產力:專注力可以提高生產力,幫助人們更有效地完成工作和任務。
  9. 快樂感:專注力可以提高快樂感,幫助人們享受當下的經驗,減少分心和不安。
  10. 成就感:專注力可以增強成就感,幫助人們實現目標和挑戰,提高自信和自尊心。

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許多研究和公司單位也因為專注時間降低,而正進行業務和服務上的調整,像是:

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無法否認專注力對我們生活的重要性,但是對於現代人來說,科技產品同時也是生活中無可取代的工具,例如說在疫情期間,家中沒有平板或是筆電的話,就無法進行遠距上班或是遠端教學。

所以大叔個人覺得,在我們所謂的喪失專注的能力,也可能換來「數位力」以及因應世界快速變化的能力。如果這是不可逆的趨勢的話,那我們要做的應該是學習如何控制「專注力」。

專注力的能源來源