“계속 성장하고 싶은데, 방법이 없을까?”
아이를 키우며 반복되는 하루 속에서도 조금씩, 나만의 방향을 찾아가고 싶은 엄마들을 위한 루틴 설계 프레임워크 모음 입니다.
육아와 일상 속에서 작게 시작하는 자기계발 을 돕기 위한 6가지 대표 심리/실행 프레임워크를 기반으로,
ChatGPT 프롬프트를 활용해 나만의 루틴과 계획을 쉽게 만들 수 있도록 설계되었습니다.
프레임워크 선택
→ 지금 내 상황이나 고민에 맞는 전략을 골라요
(ex: 목표를 구체화하고 싶다면 SMART, 루틴을 설계하고 싶다면 만다라트)
프롬프트에 입력값을 넣어요
→ 가이드에 따라 중심 주제나 예시 상황을 간단히 입력
(기본값이 제공되어 있으니 그대로 사용하거나 수정 가능)
ChatGPT에게 복사해서 붙여넣기!
→ 프롬프트를 그대로 입력하면, 나만의 맞춤 계획이 바로 출력됩니다.
제안된 결과를 내 루틴으로 적용해요
→ 워크시트, 노션, 메모장 등에 정리해서 실천 루틴으로 전환
| 프레임워크 | 목적 | 입력 예시 |
|---|---|---|
| 🟩 만다라트 | 중심 주제를 다양한 영역으로 확장하여 루틴 구상 | 중심 주제, 8가지 카테고리 |
| 🔵 SMART 목표 | 추상적 목표를 실천 가능한 약속으로 구체화 | 목표 주제 |
| 🟠 WOOP 전략 | 바람 + 장애물 + 대응계획까지 설계 | 바람, 결과, 장애물, 계획 |
| 🟣 Tiny Habits | 작고 연결된 습관을 만들어 지속 | 기존 루틴, 시간, 만족 요소 |
| 🟡 시간 블록 루틴 | 하루를 시간 구간으로 나눠 집중 시간 확보 | 시간대, 루틴 목적 |
| 🔴 아이젠하워 매트릭스 | 할 일을 중요/긴급도로 분류 + 루틴화 | 할 일 목록 |